情绪调节之呼吸放松法.docxVIP

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情绪调节之呼吸放松法

在我们日常生活中，情绪会不断起伏变化。当负面情绪，如焦虑、压力、愤怒或沮丧出现时，我们的呼吸往往会变得浅快或屏住。反过来，急促或紧张的呼吸也会加剧这些情绪。学习并练习呼吸放松法，是调节情绪、找回内心平静的一种简单而有效的方法。

为什么呼吸能调节情绪？

呼吸是连接身体与心灵的关键桥梁，当我们感到情绪激动时，生理上会发生改变，例如心跳加速、肌肉紧张。深呼吸能够：

激活副交感神经系统：促进身体的“放松反应”，对冲“战斗或逃跑”反应。

改变脑化学物质：促进血清素等让人感觉良好的神经递质的释放。

帮助集中注意力：将思绪从担忧中拉回当下，减少杂念。

降低生理唤醒水平：缓解心率

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