（30页PPT）核心肌群功能与训练方式.pptxVIP

核心肌训练方式)

躯干的稳定力量?研究指出躯干的稳定静态及动态部份(Li?在静态部分，指于健全的r,2002)。、筋膜与椎间盘；?动态部份则pressurabdominal脊椎上的拮抗肌群nd,Schulte,Durall,所做的2002)。

躯干稳定的静态部分（一）脊椎与韧带的构造此构造属於躯干动稳定，包含脊带、椎间盘，势下，给稳定功能1998)。

?脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态，而在额状直的排列。功能上腰重量。除了双腿和都是由腰椎所承生活当中保持少下背痛的则是呈现垂担身体的重量在日常的姿就能够减帮助椎间盘缓压力，而且能让最小的(Liemobn,衝活动中骨盆所Pariser,

（二）胸腰筋膜(Thoracolumbaascia)?胸腰筋膜位于躯干的背部，是一条连接著腰椎肌肉且具有韧性的带子，胸腰筋接著腰椎、肋骨；包覆著的深层肌到肩膀肌、前锯深层的肌肉济康，2002）

依据位置分為前中后维持腰椎和腹部肌色，就像是搭帐一样，藉著两维持营柱腰筋膜在要的角用的绳子的力量），且大部分腹横肌倚靠；(AkuthotaV,2004

躯干稳定的动态部分?腹内压(intra-abdominalpressure,IAP)腹内压的產生与腹腔中的力量有关，假设人体的个圆柱的话，顶端是部是骨盆底肌，部肌群，透过整个圆柱的的压力就。而且腹内压能力量，达成稳定的（黄奕铭、林晋利?93）

脊椎週边的拮抗肌?对侧肌肉在屈伸过程抗，与作同肌顺充分地配用肌相拮抗的肌肉畅的配合作用时合鬆弛，关系肌也是一调性。腹背，背肌就要放鬆；而的反应例如背部下，腹背肌產生持躯干在稳定的状态。时，上半身前倾，此时背肌就会收缩让脊椎严重位移。

脊椎週边的拮抗肌的共同收缩斜肌脊柱竖棘肌多裂肌腹部深层肌群收缩產生体积缩小，压力上升（邱俊杰，民93）。

核心肌群的功能与属性?核心肌群这个名词与复健界，他的定义是肉群。稳定的肌?依其功能為整体性稳定肌群与局ichardsonC,1999)

1.整体性稳定肌群(globalmuscle)：这类的肌群是属於较态大范围的屈伸，而直肌、腹外斜肌、大腿及臀部肌群肌群，做动。包含腹竖棘肌、2.局部性稳定le)这类的静态局层的肌群，做较调脊椎的姿势。包含多裂肌腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。

（一）腹横肌(Transversusabds)?在腹横肌的中间位置繫著一条胸腰筋膜，当腹横肌收缩时，透过胸腰筋膜，增加稳定性，因為膜被拉紧时上升，同定(Evans,?当胸腰筋膜被，產生一种较缓和的压力於脊椎上，提供稳定脊椎的力量(Aspden,1996)

?文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足形產生(Evans,Oldrieve,?在腹部肌群收缩中枢神经会在下肢运系时发现，肌及多裂肌Paul,Carolyn,Zia,

（二）腹内、外斜肌(Obloquusexternus/internuis)?腹横肌、腹内斜肌与腹外肌肉就像肚子的一座墙腹内压的功能中扮演角色(Cresswell,BlThorstensson,1?腹内斜肌的肌相似(Akuth腹外斜肌肌4)；肉，可避免骨盆的过度伸展DeRosa,1998避免腰椎terfield,

（三）横隔(Diaphragm)?横隔位於胸腔与腹腔之间，收缩时增加胸廓的容积，与腹横肌共同而拉紧胸因而增使脊椎(Hodgeset。

（四）骨盆底肌(PvicFloor)肌肉包含了提骨肌。收缩邻近的内臟筋胸腰筋膜產生张，进而提升腹内压(Richardsonetal,1999;Robertson,2001)。此外，骨盆底肌会与腹横肌產生共同收缩(Sartietal,1996)。

（五）腹直肌(Rectusabdominis)?在脊椎稳定上只有较小贡献，其所扮演的角在躯干的屈曲功能矢状面上的动态(McGill,Ch2001)。?也有研究在仰卧动的，而腹肌是呈现(Troyer,1983)下态

?而在四肢开始活动前，健康腹直肌会先行收缩稳定躯干，但是在下背痛(HodgesP.W.etal,1迟的现象?有献表示，在时间上会有前直肌会有优先在收缩时，卧起坐时，上腹Monfort,1996)，?但是却有上下腹坐、抬脚等动作时，并不会有差异(LehmanMcGi

（六）腰方肌(Quadratuslumborum)?位於脊椎的两侧连接髂骨，是个典型的以等长收缩的方式来稳定脊椎，能在走时将骨盆维持在正位置，避免不正常倾斜(McGill,Cholewicki,?主要也是动作与单跟腹斜肌协同向前倾斜。

（七）竖棘肌(Erecrsp