营养膳食搭配指南.ppt

健康零食替代建议坚果类零食坚果类零食如杏仁、核桃等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，可以作为能量密集型的健康零食。它们含有较低的热量，但能提供持久的能量，有助于控制饥饿感。水果与蔬菜干新鲜水果和蔬菜干是理想的健康零食选择。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的水分平衡和促进消化。酸奶与低脂奶酪酸奶和低脂奶酪不仅口感丰富，还含有丰富的钙质和益生菌，有助于肠道健康。这些乳制品可以作为替代传统高脂肪零食的健康选择。全谷物饼干与面包全谷物饼干和无糖面包是优质的碳水化合物来源，可以提供稳定的能量并减少血糖波动。它们是代替薯片和糖果的健康零食理想选择。豆类小吃豆类小吃如鹰嘴豆泥、烤