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战胜期末焦虑主题班会教案

一、教学目标

认知目标：引导学生全面认识期末焦虑的本质与表现形式，明晰焦虑情绪产生的核心原因，区分适度焦虑与过度焦虑的界限。帮助学生掌握识别自身焦虑状态的方法，了解焦虑情绪对学习和身心状态的双重影响，为科学调节焦虑情绪筑牢认知基础。

情感目标：激发学生正视焦虑、接纳焦虑的积极心态，消解对焦虑情绪的恐惧与抗拒心理，培养学生的心理韧性与自我关怀意识。增强学生的自我认同感与自信心，让学生明白焦虑是普遍存在的情绪，战胜焦虑的过程也是自我成长的过程，营造互助支持、积极向上的班级心理氛围。

行为目标：使学生能够在期末复习阶段自觉运用科学的调节方法缓解过度焦虑，掌握时间管理、情绪调节、复习规划的实用技巧。引导学生学会主动寻求帮助，在面对学习压力和焦虑情绪时，做到理性应对、高效行动，以平和自信的状态迎接期末考试。

二、教学重难点

教学重点：系统阐释期末焦虑的具体表现与产生原因，重点讲解区分适度焦虑与过度焦虑的判断标准，传授切实可行的焦虑调节方法与高效复习策略。帮助学生掌握时间管理的核心技巧、情绪疏导的实用手段以及复习备考的科学规划，提升学生应对期末压力的实操能力。

教学难点：帮助学生打破“焦虑是负面情绪，必须消除”的认知误区，解决“明知焦虑不好却无法控制”的心理困境，引导学生学会接纳适度焦虑的积极作用。推动学生将所学的调节方法转化为日常复习中的自觉行动，避免“学归学，做归做”的脱节现象，切实提升学生的心理调适能力与抗压能力。

三、教学过程

01直面焦虑：揭开期末焦虑的“神秘面纱”

同学们，随着期末考试的脚步日益临近，相信很多同学的心里都泛起了不一样的波澜。有的同学感到学习节奏越来越快，复习任务越来越重；有的同学明明努力了很久，却觉得知识越学越乱；还有的同学一想到考试就心跳加速、坐立不安。这些感受，都指向了一个我们无法回避的话题——期末焦虑。今天，我们就一起直面焦虑，揭开它的神秘面纱，学会与它相处，最终战胜它。

（一）什么是期末焦虑

焦虑，是我们人类面对压力和不确定性时，自然而然产生的一种情绪反应。而期末焦虑，就是在期末考试这一特定情境下，因学习压力、自我期待、外界评价等多种因素交织，引发的一系列心理和生理上的紧张状态。

从心理层面来看，期末焦虑的表现多种多样。有的同学会出现注意力不集中的情况，看书的时候明明眼睛盯着书本，脑子里却一片空白，知识点怎么也记不住；有的同学会产生自我怀疑，觉得自己之前的复习都是无用功，担心自己考不好，辜负老师和家长的期望；还有的同学会变得烦躁易怒，一点小事就容易发脾气，和同学、家人发生矛盾。这些心理上的波动，都是期末焦虑在作祟。

从生理层面来看，期末焦虑也会留下明显的痕迹。很多同学会因为焦虑而出现失眠的情况，躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里满是各种知识点和考试场景；有的同学会感到食欲不振，面对美食也提不起兴趣，或者反过来，通过暴饮暴食来缓解内心的压力；还有的同学会出现头痛、头晕、胸闷、乏力等症状，这些身体上的不适，其实都是焦虑情绪向我们发出的“信号”。

需要特别强调的是，焦虑并非洪水猛兽。心理学研究表明，焦虑情绪和学习效率之间呈现出一种“倒U型”关系。适度的焦虑能够激发我们的学习动力，让我们保持专注和警觉，提高复习的效率；而过度的焦虑则会起到相反的作用，会打乱我们的思维节奏，影响我们的记忆和判断，甚至损害我们的身心健康。因此，我们的目标不是完全消除焦虑，而是将焦虑调节在适度的范围内，让它成为我们备考的“助力”，而非“阻力”。

（二）期末焦虑从哪里来

了解了期末焦虑的表现，我们不禁要问：这些焦虑到底是从哪里来的？其实，期末焦虑的产生，是多种因素共同作用的结果，既有内在的主观因素，也有外在的客观因素。

首先，来自学习本身的压力是产生期末焦虑的核心因素。期末复习阶段，需要我们回顾整个学期的知识点，内容多、任务重、时间紧，很多同学会感到无从下手。尤其是面对自己的薄弱学科，看着堆积如山的错题和未掌握的知识点，很容易产生“学不完”“考不好”的恐慌心理。此外，考试本身的不确定性也会加剧焦虑，我们不知道试卷会出什么样的题目，不知道自己能否应对，这种对未知的担忧，会让焦虑情绪不断发酵。

其次，自我期待过高也是引发期末焦虑的重要原因。很多同学对自己有着严格的要求，希望在期末考试中取得优异的成绩，考上理想的名次。这种自我期待本身是好事，能够激励我们努力学习，但如果期待过高，超出了自己的实际能力，就会变成一种负担。当复习进度没有达到预期，或者模拟考试成绩不理想时，就会对自己产生失望情绪，进而引发焦虑。

再次，外界的评价压力也会让我们感到焦虑。家长的叮嘱、老师的期望、同学之间的竞争，都可能成为压在我们心头的“石头”。家长们常常会说“好好复习，争取考个好成绩”，老师们会强调期末考试的重要性，同学们之间的暗中较劲也