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第一章心理调适的重要性与基础认知第二章工作压力的识别与评估第三章认知重评——重新定义工作挑战第四章情绪管理——从觉察到调节的进阶第五章行为调适——主动塑造适应性行为第六章心理调适的长期维护与组织支持

01第一章心理调适的重要性与基础认知

心理调适的引入——从高压职场到身心崩溃的案例案例引入：项目经理小张的悲剧连续3个月996工作制导致心脏骤停的真实案例数据冲击：职场压力源分析某互联网公司2023年数据显示75%员工每周工作超过60小时压力信号树状图从物理信号到认知信号，全面展示压力的隐蔽性认知误区警示常见错误认知分析：情绪失控是性格缺陷（错误率68%）认知冲击：某跨国公司员工行为