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攀岩馆教练培训计划

作为在攀岩馆摸爬滚打近十年的老教练，我太清楚新手教练成长路上的坎儿了——去年带过个95后小学弟，第一次独立带10岁学员爬抱石区，光顾着喊”脚往左挪”，没注意孩子背包带勾住了岩点，差点摔下来；还有个女教练，理论考试能背下整本《攀岩安全操作规范》，可真到岩壁下给学员系主锁，手指哆哆嗦嗦对不准锁门方向。这些场景像根刺扎在我心里——咱们这行，技术不扎实是要出大问题的。所以今年开春，我牵头和馆里另外两位资深教练熬了半个月，打磨出这套培训计划，就想把十年积累的”血与汗的经验”变成系统的成长路径。

一、培训总目标

咱们不是搞”速成班”，而是要培养能独当一面的”安全守护者+成长引路人”。具体分三层次：

第一层是技术过关——从装备检查到保护操作，从岩壁路线分析到学员身体状态观察，所有动作形成肌肉记忆，遇到突发情况能条件反射式处理；

第二层是教学走心——能根据学员年龄、体能、心理特点调整教学节奏，特别是对恐高的孩子、急于求成的年轻人，得有”一把钥匙开一把锁”的耐心；

第三层是责任扎根——让”安全无小事”刻进骨头里，就像我师父常说的：“岩壁上的每根扁带、每个锁扣，都是学员的第二条命，容不得半点侥幸。”

二、培训内容设计（45天闭环学习）

（一）基础模块：从”认识装备”到”成为岩壁眼睛”（第1-15天）

这阶段像盖房子打地基，看着枯燥，却是后面所有能力的支撑。我专门翻出当年师父逼我抄了三遍的《装备检查清单》，现在原封不动传给新人——

装备认知与维护：不是简单认个主锁、扁带、保护器的名字，要能闭着眼摸出不同型号主锁的区别（比如丝扣锁和自动锁的锁门结构），能准确判断扁带磨损程度（我特意找了馆里用了三年的旧扁带做教具，告诉他们”边缘起毛超过5厘米必须报废”）；每周三下午固定为”装备护理日”，带新人拆洗保护器、给快挂涂防锈油，我在旁边念叨：“你现在多擦半分钟，学员攀爬时就少一分风险。”

保护技术专项：顶绳保护、先锋保护、抱石保护，每种保护的站位、握绳手法、收绳节奏都要反复练。记得第一次带新人练顶绳保护，有个小伙子总想着”快速收绳”，结果学员爬高时绳子绷得太直，导致重心不稳。我让他自己当学员爬一次，下来后他红着脸说：“原来绳子松紧要跟着身体动，像跟着呼吸一样。”现在这个环节我们加了”角色互换”——每人轮流当保护员和被保护者，亲身体验”保护力度”对攀爬的影响。

岩壁观察与路线分析：带新人蹲在岩壁前一蹲就是两小时，从岩点排列规律说到不同岩质（石灰岩、花岗岩）的抓握感，从儿童路线的”大脚丫岩点”讲到进阶路线的”指洞设计”。有次带他们分析一条V3难度的路线，我故意指出”第三个岩点有细微裂痕”，结果好几个新人凑上去眯着眼看，最后得出结论：“这种裂痕用指甲抠能感觉到边缘锋利，必须标记为危险点。”我趁机补一句：“岩壁不会说话，但它的每个细节都在提醒你——要当它的翻译官。”

（二）安全模块：把”规范”变成”本能反应”（第16-30天）

这是培训的”生死线”。我把自己从业以来遇到的5次惊险事件整理成案例集，每次讲完都问新人：“如果是你，3秒内能做出什么反应？”

操作规范强化：从学员进场的”三查”（查鞋钉松紧、查衣物是否累赘、查随身物品是否清空口袋）到攀爬后的”三收”（收绳子要顺向盘好、收岩点要分类归位、收装备要检查损耗），每个步骤拆解成”动作分解图”。比如给学员系安全带，必须做到”一提二拉三拍”——提腰带看是否贴紧髋骨，拉腿环检查松紧度（能塞进两指为合适），拍腰部确认没有扭转。有个新人总嫌麻烦，我带他看了段监控：去年有个学员因为安全带扭转，摔下来时卡到肋骨，躺了半个月。从那以后，他系安全带时嘴里会念叨”一提二拉三拍”，像念咒语一样。

应急处理演练：每周五下午是”模拟事故日”，我们会设置各种突发场景——学员中途抽筋、主锁意外打开、岩点突然脱落……记得第一次模拟”岩点脱落”，新人小周看着”学员”（其实是假人）突然下坠，当场愣在那儿，手里的保护绳松了半米。我按下暂停键，严肃告诉他：“刚才那半米，足够让学员磕到岩壁。”后来我们加了”压力训练”——在模拟时突然放嘈杂的背景音、让其他教练干扰提问，逼着新人在”分心”状态下完成操作，现在小周能一边安抚”学员”情绪，一边快速调整保护姿势了。

学员心理安全：这是常被忽略的”软安全”。我专门请了儿童心理老师来上课，教新人怎么观察”隐性恐惧”——比如有的孩子嘴上说”不怕”，但捏岩点的手指发白；有的成人故作轻松，可攀爬时呼吸频率从每分钟15次飙升到30次。我们设计了”情绪观察表”，要求新人记录学员攀爬前中后的微表情变化，有次新人小张发现一个12岁女孩攀爬时总咬嘴唇，主动问她：“是不是觉得下一个岩点太高了？咱们先退下来，我扶着你试几次抬脚动作？”后来那女孩成了馆里的常客，她妈妈说：“孩子说张教练比她还懂她害怕什么。”

（三）教学模块：