心理抗压，掌握自我调整班会.pptxVIP

2026/01/05;CONTENTS;CONTENTS;认识压力：解密成长路上的隐形伙伴;压力的科学定义与双重属性;耶克斯-多德森定律：压力与表现的平衡艺术;身体的压力信号：识别你的情绪警报;心理压力自测：我的压力处于哪个区间？;压力溯源：中学生常见压力源深度解析;学业压力：从考试焦虑到学习动力失衡;关系压力：亲子、同伴与师生关系的三重挑战;发展性压力：青春期自我认同的探索与迷茫;压力源案例分析：从考试失利到社交恐惧;认知重构：重塑与压力对话的思维模式;识别三大认知陷阱：绝对化·灾难化·以偏概全;成长型思维训练：从我不行到我还没学会;压力意义转化：将威胁重构为成长契机;ABC理论实践：情绪调节的认知基石;情绪疏导：为心灵找一个安全出口;正念呼吸法：5分钟情绪急救术;情绪日记：事件-情绪-需求三维记录法;建设性宣泄：运动·艺术·书写的疗愈力量;478呼吸法：生理调节情绪的科学密码;行为调节：用行动打破压力循环;时间管理四象限：告别任务堆积焦虑;微行动启动法：5分钟克服拖延症;兴趣锚定：每周30分钟的心理充电计划;生活节律管理：睡眠·饮食·运动的抗压铁三角;社会支持：构建你的压力缓冲网络;家庭沟通技巧：用我信息代替指责;同伴互助小组：2-3人的减压同盟建设;专业支持识别：何时需要寻求心理咨询？;校园心理资源地图：你身边的支持清单;实践应用：从知识到行动的跨越;情景模拟：压力应对实战演练;THEEND