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骨质疏松症预防指南

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨骼疾病，其发生与遗传、年龄、激素水平、营养状况及生活方式等多因素相关。尽管随着年龄增长骨量流失是自然趋势，但通过科学干预可显著延缓病程进展，降低骨折风险。以下从营养管理、运动干预、生活方式调整、特殊人群防护及监测评估五个维度，系统阐述骨质疏松症的预防策略。

一、营养管理：构建骨健康的物质基础

骨骼的主要成分为无机质（钙、磷等矿物质）和有机质（胶原蛋白等），二者动态平衡是维持骨强度的关键。营养干预需围绕“充足供给、协同吸收、减少流失”三原则展开。

（一）钙与维生素D：核心营养素的协同作用

钙是