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第一章压力源识别与自我评估第二章压力管理基础技巧第三章情绪调节高级技巧第四章时间管理与压力优化第五章社会支持与压力缓冲第六章压力管理进阶策略1

01第一章压力源识别与自我评估

压力无处不在现代都市生活节奏加快，压力已成为常态。某项调查显示，78%的职场人士每周经历中度至重度压力，而压力导致的健康问题每年造成全球医疗支出超过1万亿美元。本章节通过具体案例引入压力管理的重要性。以某科技公司程序员小林的案例开场，他因长期加班和项目截止日期临近，出现失眠、焦虑和胃痛症状，最终通过压力评估找到了应对方向。展示压力对生理和心理的双重影响图表：长期压力会降低免疫力（易感冒率增加50%）、增加心