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情绪日记：焦虑管理与突破方法

引言

焦虑是人类面对压力时的自然反应，但长期unchecked的焦虑可能影响生活品质。情绪日记是一种经过验证的认知行为疗法（CBT）工具，通过系统记录情绪触发点、身体反应及思维模式，帮助我们：

识别焦虑的隐藏规律

切断“负面思维→情绪恶化→行为失控”的恶性循环

建立科学的情绪应对机制

本手册提供实用模板与方法，助你将焦虑转化为自我成长的契机。

情绪日记标准模板

每日记录1-2次（建议早晨记录预期焦虑点，晚上记录实际情绪事件）

日期

情绪强度（1-10分）

触发事件（具体情境/人物/信息）

身体反应（如手心出汗、心跳加快等）

负面自动化思维（最直接的担忧）

替代