情绪管理班会活动方案.docxVIP

情绪管理班会活动方案

一、活动主题

与情绪共舞，做心灵的主人

二、活动背景与目的

背景：在日常学习与生活中，同学们难免会遇到各种压力与挑战，如学业负担、人际交往、自我认知等，这些都可能引发复杂的情绪体验。若不能妥善处理，不仅会影响身心健康，还可能阻碍个人成长。因此，引导学生认识情绪、理解情绪，并掌握科学的情绪调节方法，对于提升其心理素质与综合素养至关重要。

目的：

1.认知层面：帮助学生了解情绪的多样性与普遍性，认识到常见的积极情绪与消极情绪及其对个体的影响。

2.技能层面：引导学生学习识别自身及他人的情绪信号，初步掌握几种实用的情绪调节技巧。

3.态度层面：培养学生积极接纳情绪的态度，学会以平和、理性的方式应对负面情绪，增强心理韧性。

三、活动对象

初中生/高中生（可根据具体年龄段调整内容深度）

四、活动时长

一课时（约45分钟）

五、活动准备

1.教师准备：

*制作PPT课件（包含活动流程、案例、图片、视频片段等素材）。

*准备彩纸、便签纸、中性笔、小盒子（或“情绪垃圾桶”）。

*选取轻柔的背景音乐（用于放松环节）。

*准备白板或大张纸，马克笔。

*（可选）情绪卡片或表情包图片。

2.学生准备：无需特殊准备，保持轻松开放的心态即可。

六、活动流程

（一）暖场导入：情绪初接触（约5分钟）

1.活动名称：“情绪猜猜猜”

2.流程：

*主持人（班主任）以亲切的口吻开场：“同学们，我们每天都会经历各种各样的事情，也会因此产生不同的感受。今天，我们就一起来聊聊‘情绪’这个老朋友。”

*展示几组不同情绪的表情包图片（如开心、生气、悲伤、惊讶、紧张等），或邀请几位同学上台用表情和肢体动作表演一种情绪，让台下同学猜测。

*引导语：“看来大家都很善于捕捉情绪信号！那么，情绪究竟是什么？它对我们又意味着什么呢？让我们一起走进今天的主题班会——‘与情绪共舞，做心灵的主人’。”

（二）情绪识别：我的情绪调色盘（约10分钟）

1.活动名称：“情绪气象站”

2.流程：

*主持人提问：“同学们，回想一下，最近一周内你都体验过哪些情绪？请在便签纸上写下1-2个最明显的情绪词语，可以是积极的，也可以是消极的。”

*给予2-3分钟时间书写，之后邀请学生将便签纸贴在预设的“情绪气象图”（如黑板上画一个简单的云朵或太阳背景）上。

*共同观察：“大家看，我们的情绪气象图多么丰富多彩！有阳光明媚的‘开心’‘兴奋’，也有乌云密布的‘烦恼’‘焦虑’，还有可能是多云转晴的‘平静’。”

*引导讨论：“有没有同学愿意分享一下，是什么事情让你产生了这样的情绪？”（鼓励2-3名学生简要分享，注意营造安全、尊重的氛围，不强迫。）

*小结：“情绪就像天空的云彩，时刻在变化，而且每个人的情绪都是独特的。能够准确识别自己的情绪，是管理情绪的第一步。”

（三）情绪探秘：情绪的“功”与“过”（约10分钟）

1.活动名称：“情绪辩一辩”

2.流程：

*主持人引导：“我们常常把情绪分为‘好情绪’和‘坏情绪’，比如开心是‘好’的，生气是‘坏’的。但真的是这样吗？”

*展示案例（如：考试前的适度紧张促使我们更认真复习；对不公正现象的愤怒促使我们去改变等），引导学生思考积极情绪和消极情绪的双重作用。

*小组讨论（3-5分钟）：“消极情绪一定是坏事吗？它有什么积极作用？我们应该完全消除消极情绪吗？”

*邀请小组代表发言，教师总结：“情绪本身没有绝对的好坏之分。每一种情绪都在向我们传递信息，提醒我们关注自己的需求。重要的是我们如何理解和应对情绪。”

（四）情绪调节：我的“情绪工具箱”（约15分钟）

1.活动名称：“我的解忧小妙招”

2.流程：

*主持人：“当我们遇到不开心、紧张、愤怒等负面情绪时，大家通常会怎么做来让自己感觉好一点呢？”

*鼓励学生自由发言，分享自己的情绪调节方法（如听音乐、运动、找人倾诉、写日记、深呼吸等），教师将这些方法记录在白板上。

*教师补充介绍几种实用的情绪调节技巧，并进行简单演示或体验：

*深呼吸法：“吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复3-5次，感受身体的放松。”（带领学生一起体验）

*“情绪ABC”理论简介：简单解释事件（A）、想法（B）、情绪结果（C）的关系，强调通过改变不合理的想法来调节情绪。举例：“考试没考好（A），如果认为‘我完蛋了，我真笨’（B），就会感到沮丧（C）；如果认为‘这次没发挥好，找出原因下次努力’（B），就会感到有动力（C）。”

*积极心理暗示：如“我可以的”“没关系，会过去的”“我能应对这个挑战”。

*“情绪垃圾桶”环节：给每位学生发一