冬季养生之道.pptVIP

伤胃水果OUT当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，从而使胃胀痛。空腹、大量食用OUT第28页，共40页。时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。主打食物：板栗——能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。IN第29页，共40页。冬季养生之道第1页，共40页。优选冬季养生之道第2页，共40页。道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生养生第3页，共40页。中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生第4页，共40页。冬季应该养什么？

应该怎么养呢？第5页，共40页。冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。人体能量和热量的总来源在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢水平较低，要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。肾脏机能不好，就会因新陈代谢失调发病。一些人在冬季感觉手足不温、畏寒喜暖，被称为“火力不足”，即医学所说的“阳气虚”。寒为阴邪，常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生：恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛。第6页，共40页。冬季养生起居习惯冬季运动心情/精神调养经络养生冬季饮食生活起居养生误区/小常识第7页，共40页。起居习惯在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此要早睡晚起,早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。第8页，共40页。冬季运动俗话说“夏练三伏,冬练三九”。运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力,增强自身的抗寒性。活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病第9页，共40页。第10页，共40页。冬季运动原则：运动和缓，以藏为本冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的第11页，共40页。心情/精神调养保持安静自若,不要妄事操劳，精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病力。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。第12页，共40页。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。第13页，共40页。《黄帝内经》：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。要“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲；第二：要能调摄不良情绪。要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。第14页，共40页。经络养生法第15页，共40页。第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。第16页，共40页。主治病症