情绪调节培训讲座PPT (2).pptxVIP

第一章情绪调节培训讲座：引入与概述第二章情绪识别与评估：从觉察到命名第三章情绪调节的理论模型：认知与行为的桥梁第四章情绪调节的实用技巧：认知与行为的桥梁第五章特殊情境的情绪调节：压力、冲突与危机第六章情绪调节的整合与提升：构建个人系统1

01第一章情绪调节培训讲座：引入与概述

情绪调节培训讲座：引入与概述在当今快节奏的工作环境中，情绪调节能力已成为职场人士必备的核心竞争力。根据2023年某大型企业员工心理健康调查显示，72%的员工因情绪管理不善导致工作效率下降，其中35%的人每周因情绪问题请假超过2次。本讲座将通过科学理论与实操演练，帮助学员掌握情绪调节的核心技能，从而提升个人与团队绩效，创造更健康的工作环境。情绪调节不仅关乎个人福祉，更直接影响组织效能。研究表明，情绪调节能力强的组织，其员工满意度、创新能力和客户忠诚度均显著高于平均水平。因此，本讲座将系统性地介绍情绪调节的理论基础、实用技巧和长期实践策略，帮助学员构建完整的情绪调节系统。通过6大章节的学习，学员将能够识别自身情绪触发点，运用ABC理论减少非理性情绪，并掌握正念冥想等实用技巧，最终实现情绪与工作的平衡。本讲座的核心目标是通过科学、系统的方法，帮助学员建立有效的情绪调节机制，从而提升个人心理健康水平和工作绩效。在接下来的章节中，我们将深入探讨情绪调节的理论模型、实用技巧、特殊情境应对以及长期实践策略，为学员提供全面而实用的指导。3

情绪调节培训讲座的核心内容第六章情绪调节的整合与提升：构建个人系统建立个人情绪调节系统，实现长期发展第二章情绪识别与评估：从觉察到命名学习识别和命名情绪，建立情绪基线第三章情绪调节的理论模型：认知与行为的桥梁深入探讨ABC理论、认知评价理论等核心模型第四章情绪调节的实用技巧：认知与行为的桥梁学习正念呼吸、认知重评等实用技巧第五章特殊情境的情绪调节：压力、冲突与危机应对工作压力、团队冲突等特殊情境4

02第二章情绪识别与评估：从觉察到命名

情绪识别与评估：从觉察到命名情绪识别是情绪调节的第一步，也是最重要的一步。通过识别和命名情绪，我们可以更好地理解自己的情绪状态，从而采取有效的调节策略。本章节将介绍如何识别和命名情绪，以及如何建立情绪基线，以便更好地追踪和调节情绪变化。情绪识别不仅涉及情绪的命名，还包括对情绪触发情境的分析。研究表明，情绪识别能力强的个体，其情绪调节效果显著优于识别能力弱的个体。因此，本章节将重点介绍如何通过情绪日记练习，帮助学员记录情绪触发情境、情绪反应、生理反应和认知评价，从而全面了解自己的情绪状态。通过系统的练习，学员将能够准确地识别和命名自己的情绪，并建立情绪基线，以便更好地追踪和调节情绪变化。6

情绪识别与评估的关键步骤情绪日记练习记录情绪触发情境、情绪反应、生理反应和认知评价帮助学员识别自己最近的3种情绪状态评估积极和消极情绪的强度建立情绪基线，追踪情绪变化情绪轮盘测试PANAS情绪量表情绪触发事件记录表7

03第三章情绪调节的理论模型：认知与行为的桥梁

情绪调节的理论模型：认知与行为的桥梁情绪调节的理论模型为我们提供了理解和应对情绪的科学框架。本章节将深入探讨ABC理论、认知评价理论等核心模型，帮助学员理解情绪调节的内在机制。ABC理论由阿尔伯特·艾利斯提出，认为情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的认知评估（A）引起的（B）情绪反应（C）。这一理论为我们提供了调节情绪的新思路：我们可以通过改变对事件的认知评估，来改变我们的情绪反应。认知评价理论则进一步强调了认知评估在情绪调节中的作用。该理论认为，人们对事件的认知评估会影响他们的情绪反应。例如，当我们认为某件事是不可控制的，我们可能会感到焦虑；而当我们认为某件事是可控的，我们可能会感到更加平静。通过学习这些理论模型，学员将能够更好地理解情绪调节的内在机制，并掌握有效的调节策略。9

情绪调节的理论模型ABC理论情绪由我们对事件的认知评估引起认知评估影响情绪反应情绪调节的四个步骤：情境评估→反应选择→执行反应→监控评估情绪反馈对认知评估的影响认知评价理论情绪调节过程模型情绪反馈效应10

04第四章情绪调节的实用技巧：认知与行为的桥梁

情绪调节的实用技巧：认知与行为的桥梁掌握了情绪调节的理论模型后，我们需要学习一些实用的技巧来应对各种情绪挑战。本章节将介绍正念呼吸、认知重评等实用技巧，帮助学员将理论知识转化为实际行动。正念呼吸是一种简单而有效的情绪调节技巧，通过专注于呼吸，我们可以将注意力从纷繁的思绪中抽离出来，从而减少焦虑和压力。认知重评则是一种通过改变对事件的认知评估来调节情绪的技巧。例如，当我们感到愤怒时，我们可以尝试从不同的角度看待问题，从而减少愤怒的情绪。通过学习这些实用技巧，学员将能够更好地应对各种情绪挑战，提升情