正念意向疗法：重塑五感，活在当下.pdfVIP

正面思维的概念其实源于东方的哲学，近年来在西方受到极

度的重视，更发展成心理治疗的一股新兴力量。以正念思考，就是学

习以不的态度事物，完整地活在当下。在日常生活中

身心常处于的状态，身体在这里，心思却迷失在过去和未来，可

能被嫉妒或焦虑的情绪所控制，正念意向疗法能有效让人脱

离过去不愉快的记忆，或是对未来的担忧，回到现今当下。透过不

同的意向观想，重新塑造人的五官五感，在除去顽固的情绪与

迷思后，以全新的感官再一次体验生活的美好感觉。

现在请放松你的思想，放下过去的，放下未来的担忧，感受

每一次的呼吸，让思想回到每一秒的当下，再一次放松你的内心，你

的内心自由而空旷，在一呼一吸间得到了平静，将你所有的注意力摆

放在你的内心，去感受哪里还有与郁闷的情绪，你接受这些出现

的情绪，借由呼吸把它们送走。你以超然平和的意识注意你的呼

吸，将心中产生的一切情绪讨厌的想法随着呼吸一同吐出来，

再一次呼吸，你的内心感到宁静和谐，就像一片没有涟漪的湖水一般，安

全舒适平静放松，你重新寻回一颗清宁的平常心。

将注意力转向你的眼睛，深深地呼吸，温暖的能量缓缓流过你的

双眼，的眼睛重新洗刷干净，让你拥有清晰明亮的视野，能以新

的高度和宽度看清事物的本质，将注意力转向你的耳朵，再一次地呼

吸，能量流过你的双耳，让你的听觉恢复聪慧敏感，能再次内

心与大自然的呼唤，再将你的注意力转向鼻子，在吸气时让清新的空

气帮你污浊的呼吸道，吐气时将所有积存的晦气排出，让你寻回

天赋无染的嗅觉，能天地纯然的原始气味。

将注意力转向你的口舌，一呼一吸间新鲜的空气为你冲刷洁净舌上

的味蕾，让你的味觉恢复清爽明锐，能再次品尝生活，品味人生，最

后将注意力转向你的皮肤，感受皮肤上的空气流过，让你重新寻回细

致的触感，能再次感受人间冷暖，体验天地有情，你现在带着一颗清

明的心，换上新的五官五感，活在当下，以无条件的美去感悟内心

与外在，感觉自己的五官好像被洗涤过，清新的五感顿时开启，与真

实的自己相知相遇。

以下是一些意象的加强练习，每个人可以按自己的喜好与需

要随意更改，现在想象一个场所，在那里你能感到安全平静放松，

这个场所可以是的，也可以是虚构的，可以是室内，也可以是室

外，可以是你曾到过的地方，也可以是你一直想去的地方，这地方让

你感觉很好，让你心情轻松愉快，这个地方在你心中无比。

想象你已进入这个地方，这是一个海滩，用你的眼睛看清四周的

景色，将自己的目光到每一个细节中，抬头向上，你看见蔚蓝的

天空，如棉花般柔软的白云在天上飘着，慢慢在流动，看看你的前方，你

看到一望无际的海洋，海水清澈透明，小鱼在水里追逐嬉戏，你眼睛

看到的都是绚烂缤纷的色彩，听听这里，风吹过树叶沙沙作

响，海浪拍打海岸，还有小鸟悦耳的鸣声，只要你耳朵能享受

都能在这里听到。

忽然一阵清风吹来，轻抚在你的脸庞上，你感到无比清凉舒服，

你的皮肤一边享受的温暖，一边享受微风的清凉，你深深吸一口

气，闻到远处传来的花香，当中还夹杂着草莓的香甜与海洋刺鼻的咸

味，你赤着双脚踏在细滑的沙滩上，沿着海岸线轻松散步，海水传来

醒脑的冰凉，让你感到神清气爽。

你看着日换夕沉，金的晚霞映照着艳红的夕阳，诉生命

的美丽，此时此刻，你身处此地，心里充满无限感激与感恩，你再一

次感受到外在的美丽，感受到内心的宁静与快。

身心疾病预防和治疗方法是时时刻刻和大自然和自己内

心亲近，保持一颗轻灵的平常心，你每天试着练习这内观放松与正念意

向疗法，可帮助你学习转念，重新世界，重新感受身边事物，发现

灿烂的阳光，色彩缤纷的世界，重新感受生活的美好。