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202501五年级上册体育与健康复习提纲

亲爱的同学们，时光飞逝，转眼间一个学期的体育与健康课程即将告一段落。这份复习提纲旨在帮助大家系统梳理本学期所学的知识与技能，巩固重点，查漏补缺，以便更好地理解体育锻炼与健康生活的重要性，并在实践中加以运用。希望大家能认真对待，积极回顾，为学期末的总结与未来的健康成长打下坚实基础。

一、体育基础知识与技能

（一）田径类

1.快速跑

*动作要领：起跑姿势（如站立式起跑）的规范；跑动中身体正直稍前倾，手臂自然前后摆动，步伐轻快有力，前脚掌着地。

*锻炼价值：发展速度、力量、灵敏素质，提高心肺功能。

*注意事项：遵守跑道规则，避免碰撞；做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤。

2.耐久跑（或定时跑）

*动作要领：保持均匀的呼吸节奏（如两步一吸、两步一呼），合理分配体力，身体姿势稳定，避免过早疲劳。

*锻炼价值：增强心肺耐力，培养顽强的意志品质。

*注意事项：根据自身情况调整速度，感觉不适及时调整或停止；运动后进行整理活动。

3.立定跳远

*动作要领：预摆、蹬地、收腹、伸腿、落地缓冲的连贯动作。强调蹬地有力，向前上方跃起，落地屈膝缓冲，保持身体平衡。

*锻炼价值：发展下肢力量、爆发力和身体协调性。

*注意事项：起跳前注意蹬地腿的发力，落地时注意安全，避免踩线或摔倒。

4.投掷（如实心球、沙包）

*动作要领：（以原地双手头上前掷实心球为例）持球正确，蹬地、收腹、挥臂、甩腕动作连贯协调，将球向前上方掷出。

*锻炼价值：发展上肢、腰腹力量及全身协调用力的能力。

*注意事项：投掷前检查场地，确保无人；投掷时注意力集中，遵守投掷方向，严禁对着人投掷。

（二）球类运动

1.篮球

*基本技能：熟悉球性（如双手胸前传接球、单手肩上传接球的基本姿势与方法）；原地运球、直线运球的动作要领（手指、手腕控制球，运球高度适中）。

*简单规则：了解比赛场地的基本划分，知道走步、两次运球等常见违例的初步概念。

*锻炼价值：提高反应速度、协调性，增强上下肢力量，培养团队合作意识。

2.足球

*基本技能：脚内侧运球、脚内侧传接球的基本方法；熟悉球性练习。

*简单规则：了解足球比赛的基本目标，知道手球、越位（初步概念）等犯规行为。

*锻炼价值：发展下肢力量、灵敏性和奔跑能力，培养空间感知能力和团队协作精神。

3.排球（或气排球）

*基本技能：学习准备姿势和移动（滑步、交叉步）；正面双手垫球的基本动作（垫球部位、击球点、手臂角度、身体协调用力）。

*锻炼价值：提高身体的反应能力、协调性和上肢控制能力，培养判断能力。

（三）体操与技巧

1.队列队形

*基本动作：立正、稍息、看齐、报数、原地转法（向左转、向右转、向后转）、齐步走与立定、跑步走与立定。

*要求：动作规范、整齐划一，精神饱满，听从指挥。

2.基本体操

*徒手操：掌握本学期学习的几套徒手操（如广播体操或自编操）的动作顺序和要领，能跟上音乐节拍独立完成。

*技巧动作：（根据实际教学内容填写，如：前滚翻、跪跳起、仰卧起坐等）掌握动作要领、保护与帮助的方法，注意动作安全。

（四）体能发展

*了解力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等身体素质的基本概念。

*学习并坚持进行有助于发展各项身体素质的练习方法。

*认识到定期进行体能测试的意义，能根据自身情况制定简单的锻炼计划。

二、健康知识与生活习惯

（一）身体健康

1.合理膳食

*食物多样：认识平衡膳食宝塔的基本结构，了解每天应摄入的主要食物种类（谷类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、豆制品类、油脂类）。

*三餐合理：养成按时进餐、不挑食、不偏食、不暴饮暴食的良好习惯。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。

*饮水卫生：主动、足量饮水，少量多次，以白开水或淡茶水为宜，少喝含糖饮料。

2.科学作息

*保证充足的睡眠，小学生每天睡眠时间应达到规定要求。

*养成良好的作息习惯，按时起床，按时睡觉，劳逸结合。

3.个人卫生

*掌握正确的洗手方法（七步洗手法），饭前便后、外出归来要洗手。

*勤剪指甲、勤洗澡、勤换衣物，保持个人清洁卫生。

*注意用眼卫生，正确的读写姿势，保护视力，课间远眺，控制使用电子产品的时间。

（二）心理健康

1.情绪管理

*认识常见的情绪（喜、怒、哀、乐等），了解积极情绪和消极情绪对身心健康的影响。

*学习简单的情绪调节方法，如向他人倾诉、听音乐、进行喜欢的运动等，保持乐观向上的心态。

2.人际交往

*学会与同学友好相处，尊重他人，乐于助人，建立良好的同伴关系。

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