五步拳教案范文.docxVIP

五步拳教案

一、课程名称

武术基础：五步拳入门与精进

二、授课对象

武术初学者，年龄不限，有无基础均可

三、课时安排

建议X课时（每课时约X分钟，可根据实际情况调整）

四、教学目标

1.知识与技能：使学员了解五步拳的起源与健身价值，初步掌握五步拳的完整动作路线、技术要领及五个基本步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）的规范动作。能够独立完成整套动作，并体会动作间的衔接与节奏。

2.过程与方法：通过教师示范、分解讲解、分组练习、纠错指导、互助学习等方式，引导学员积极参与，主动思考，逐步掌握动作要领，培养自学与自我纠正能力。

3.情感态度与价值观：激发学员对中华传统武术的兴趣，培养其吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质，增强民族自豪感和自信心，同时注重武德教育，强调礼仪规范。

五、教学重点与难点

1.教学重点：五个基本步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）的正确姿势与发力感觉；五步拳整套动作的连贯性与节奏感。

2.教学难点：动作转换时重心的平稳过渡；上下肢动作的协调配合；发力的顺达与完整（尤其是冲拳、弹腿等动作）。

六、教学准备

1.场地：平整、宽敞的室内或室外场地，如武术馆、操场等。

2.器材：（可选）武术挂图、慢动作视频播放设备、练功服、运动鞋。

3.教师准备：熟悉教案内容，准备好规范的示范动作，预设学员可能出现的错误及纠正方法。

七、教学过程

（一）准备活动（约X分钟）

1.课堂常规：师生问好，检查着装与出勤，简述本课教学内容与要求，强调安全注意事项。（约X分钟）

*要求：精神饱满，注意力集中，着装适宜运动。

2.热身活动：（约X分钟）

*慢跑与关节活动：带领学员沿场地慢跑，随后进行全身主要关节（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）的绕环与拉伸，充分活动开关节，避免运动损伤。

*武术基本功预热：

*冲拳：原地或行进间冲拳（左冲拳、右冲拳、连环冲拳），体会蹬地、拧腰、顺肩、出拳的发力顺序，强调拳眼朝上，力达拳面。

*弹腿：原地或行进间弹腿（左弹腿、右弹腿），要求支撑腿直立或微屈，弹击腿屈膝提起，脚面绷直，力达脚尖，快速弹出收回。

*弓步、马步转换：进行简单的弓步与马步交替练习，初步感受步型变化。

（二）基本内容学习（约X分钟）

1.动作名称与路线简介：（约X分钟）

*教师完整示范一遍五步拳，配合口令，让学员对整套动作有一个直观、完整的印象。

*讲解五步拳的特点：动作简练，结构紧凑，易学易练，是学习武术入门的基础套路，主要练习五种基本步型及相关手型、手法、腿法。

*介绍动作名称顺序：起势-左弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖打-提膝仆步穿掌-虚步挑掌-收势。（可根据实际教学版本调整名称）

2.动作分解与学练：（约X分钟，逐个动作教学，每个动作包含示范、讲解、练习、纠错）

*起势：

*示范：并步直立，两臂自然下垂，目视前方。两手握拳，拳心向上，抱于腰间，肘尖向后，挺胸收腹，下颌微收。

*讲解：强调身体正直，精神贯注，抱拳礼的含义与规范。

*练习：学员模仿，教师巡回指导，纠正抱拳位置及身体姿态。

*左弓步冲拳：

*示范：左脚向左迈出一步，成左弓步；同时左拳从腰间向左前方冲出，拳眼朝上，力达拳面；右拳仍抱于腰间。目视左拳方向。

*讲解：弓步要求“前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，目视前方”，前膝与脚尖方向一致，不超过脚尖；冲拳要快速有力，蹬地拧腰发力。

*练习：先分解练习弓步定型，再练习冲拳动作，最后结合步型与手法。可先原地分解，再完整练习。教师重点纠正弓步的角度、重心位置及冲拳的发力。

*弹腿冲拳：

*示范：重心前移，左腿蹬直，右腿屈膝提起，脚面绷直向前弹出，高与腰平；同时右拳从腰间向前冲出，拳眼朝上；左拳收抱腰间。目视前方。弹击后，右脚向前落地成右弓步，右拳收回腰间，左拳向前冲出。

*讲解：弹腿要快速有力，支撑腿稳固；冲拳与弹腿要协调一致，同时发力。落地时要轻稳。

*练习：先分解练习弹腿动作，再结合冲拳，注意上下肢的配合。可先原地练习弹腿，再进行行进间练习。

*马步架打：

*示范：右脚尖内扣，身体向左转90度，两腿屈膝下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架于头左上方，掌心向上；右拳从腰间向右前方冲出，拳眼朝上。目视右拳方向。

*讲解：马步要求“两脚平行开立，约与肩同宽或略宽，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，身体重心落于两腿之间，挺胸塌腰，目视前方”。架掌要位置准确，冲拳要有力。

*练习：先练习马步定型，体会重心下沉；再练习架打动作，注意转身与步型转换的连贯性。

*歇步盖打：

*示范：身体右