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第一章情绪自我管理的必要性：从职场压力到个人幸福第二章情绪的生理机制：从杏仁核到前额叶的对话第三章情绪识别与评估：打造个人情绪雷达第四章情绪调节策略：从ABC理论到认知重构第五章情绪表达与管理：从自我宣泄到关系建设第六章情绪自我管理的持续发展：构建终身成长系统

01第一章情绪自我管理的必要性：从职场压力到个人幸福

情绪失控的职场“黑色档案”长期效益：情绪管理对个人发展的价值情绪管理对个人职业发展和生活质量的影响行动指南：如何开始情绪自我管理提供情绪自我管理的入门步骤和方法案例对比：情绪管理前后职场表现差异通过对比展示情绪管理的效果总结：情绪管理是职场成功的关键强调情绪管理对职场成