心理健康教育活动方案与练习题.docxVIP

心理健康教育活动方案与练习题

一、心理健康教育活动方案：探索自我，悦纳他人

（一）活动背景与意义

在快节奏的现代生活中，个体面临着来自学业、人际关系、情绪管理等多方面的压力与挑战。良好的心理素质是个体健康成长、适应社会的重要基石。本活动旨在通过一系列互动体验式的环节，引导参与者深入探索自我认知，学习情绪管理的基本方法，提升人际交往的技巧，培养积极乐观的心理品质，从而更好地悦纳自我与他人，构建和谐的人际环境。

（二）活动目标

1.认知目标：帮助参与者了解自我认知、情绪管理和人际交往的基本概念与重要性；认识到积极心态对个人成长的影响。

2.情感目标：引导参与者体验自我探索的乐趣，增强情绪识别与表达能力，培养同理心与合作意识，提升心理调适的主动性。

3.技能目标：初步掌握简单的情绪调节方法，学习有效的沟通技巧，尝试运用积极思维模式应对生活中的困惑与挑战。

（三）活动对象

青少年群体（可根据实际情况调整，如中学生、大学生或初入职场的年轻人）

（四）活动时长

建议____分钟（可根据具体环节和对象灵活调整）

（五）活动准备

1.场地：宽敞、安静、舒适、不受干扰的室内空间，如团体辅导室、教室等。布置成圆形或小组围坐的形式，确保每位参与者都能看到彼此。

2.材料：

*白板或大张纸，彩色马克笔、白板笔。

*便签纸若干。

*小礼物或小零食（用于互动奖励，可选）。

*舒缓的背景音乐（用于暖场及某些环节）。

*多媒体设备（用于播放PPT、短视频，可选）。

*分组用的小纸条或道具（如不同颜色的手环）。

3.人员：1-2名主带领者，1-2名协助者（根据参与人数调整）。带领者需具备一定的心理学知识和团体带领经验。

（六）活动流程

1.暖场破冰：“我的情绪天气预报”（约10分钟）

*目标：打破沉默，营造轻松安全的氛围，初步引导参与者关注自身情绪状态。

*操作：

*带领者以亲切的口吻欢迎大家，并说明活动的基本规则（如尊重、保密、积极参与等）。

*引导语：“同学们，大家好！在开始我们今天的正式旅程前，我们先来做一个小小的热身。就像每天我们会关注天气预报一样，我们的心情也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时可能还会下点小雨。现在，请大家用一种天气状况（比如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨、彩虹等）来形容你此刻的心情，并简单用一两个词说明为什么。我们顺时针轮流分享，不需要太长，真诚就好。”

*参与者依次简短分享。带领者给予积极回应和鼓励。

*备注：带领者注意观察参与者的状态，对特别积极或略显低落的情绪给予温和的关注。

2.主题导入：“心灵的拼图”（约15分钟）

*目标：引入“自我认知”的主题，激发参与者探索自我的兴趣。

*操作：

*带领者引导：“非常感谢大家的真诚分享。我们每个人都是独一无二的，就像一幅复杂而美丽的拼图，由许多不同的部分组成。今天，我们就一起来探索一下，构成‘我’这幅拼图的，有哪些重要的部分。”

*提问：“提到‘我是谁’，你会想到哪些方面呢？”邀请几位参与者自由发言。

*带领者在白板上记录关键词（如性格、兴趣、优点、缺点、家庭、朋友、梦想、价值观等）。

*总结：“是的，我们的自我认知包含了这么多丰富的层面。了解自己，接纳自己，是我们心理健康的重要基础。接下来，让我们更深入地体验和学习。”

3.核心体验与技能培养（一）：“优点轰炸与成长盲盒”（约25分钟）

*目标：帮助参与者发现自身优势，增强自信；学习积极反馈，培养欣赏他人的能力。

*操作：

*优点轰炸：

*将参与者分成4-6人的小组。

*每组发放若干便签纸和笔。

*引导语：“现在，请大家在小组内进行‘优点轰炸’。每位同学轮流成为被‘轰炸’的对象，其他组员则需要在便签纸上写下你认为这位同学身上的至少一个优点或你欣赏他/她的地方，不用署名。写好后，轻轻贴在这位同学的背上或面前的桌子上。当所有组员都写完后，被‘轰炸’的同学可以阅读这些便签，并分享自己的感受。”

*小组内依次进行，带领者巡视各组，给予必要的引导和支持。

*成长盲盒（可选，或作为课后延伸）：

*引导语：“我们每个人都有自己的闪光点，同时，我们也都在不断成长。如果把你希望自己未来提升或改善的一个方面，或者一个小目标，放进一个‘成长盲盒’里，你会放什么呢？”

*参与者在便签纸上写下（不署名），折叠好投入事先准备的“盲盒”中。

*带领者随机抽取几张念出，引导大家思考：“这些成长的愿望，你是否也有类似的呢？”

*备注：强调“优点”必须是真实、具体的，避免空泛的赞美。提醒大家尊重他人的分享。

4.核心