压力缓解心理训练课件 (2).pptxVIP

第一章压力认知与自我觉察第二章正念训练：当下的力量第三章认知重构：改变思维模式第四章时间管理与优先级排序第五章身体运动与压力释放第六章压力缓解的综合策略

01第一章压力认知与自我觉察

第1页引言：压力的普遍性与个人体验压力的定义与类型压力的生理、心理及行为层面的综合反应压力的普遍性数据78%职场人士每周经历中度至重度压力，32%因压力导致工作效率下降个人场景模拟作为软件工程师的你，如何通过自我觉察应对连续两周因项目截止日期而失眠的压力压力的类型与特征急性压力（如演讲前）、慢性压力（如长期工作负荷）和转换压力（如职业变动）自我觉察的重要性识别压力信号（如头痛、焦虑）是缓解压力的第