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- 2026-02-06 发布于湖北
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第一章心理压力的识别与影响第二章压力管理的基本策略第三章认知管理：改变思维模式第四章社交支持与压力缓解第五章身心放松技术第六章总结与行动计划
01第一章心理压力的识别与影响
第1页识别压力的信号灯在现代社会，心理压力已成为人们普遍面临的问题。识别压力的信号灯是有效管理压力的第一步。假设场景中，小王是一名程序员，连续3个月加班超过80小时，最近发现他经常失眠，早晨起床需要闹钟叫醒，并且对同事的问候反应变得冷淡。这些症状正是压力的生理、情绪和行为信号灯的亮起。心理压力的识别可以通过生理、情绪和行为三个维度的信号灯来观察。生理信号包括头痛、胃痛、肌肉紧张；情绪信号包括易怒、焦虑、沮丧
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