健身功法少林易筋经田冲99课件讲解.pptx

健身功法—少林易筋经;一、易筋经（预备式）;动作要点

全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。

易犯错误

手脚摆站不自然，杂念较多。

纠正方法

调息数次，逐渐进入练功状态。

功理与作用

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。;二、韦驮献杵第一势;动作二：两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前。（见图：正面、侧面）;动作三、四：两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30度，两掌合于胸前，掌根与膻中穴①同高，虚腋；目视前下方。动作稍停。;三、韦驮献杵第二势;动作三：两臂向左右分开至侧平举，掌心向下，指尖向外。

动作四：五指自然并拢，坐腕立掌！目视前下方。;动作要点

1.两掌外撑，力在掌根。

2.坐腕立掌时，脚趾抓地。

3.自然呼吸，气定神敛。

易犯错误

两臂侧举时不呈水平状。;纠正方法

两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。

功理与作用

1.通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。

2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。;四、韦驮献杵第三势;动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。;动作三：身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关。;动作要点

1.两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。

2.年老或体弱者可自行调整两脚提踵的高度。

3.上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸。

易犯错误

1.两掌上托时，屈肘。

2.抬头，目视上方。;纠正方法

1.两掌上托时，伸肘，两臂夹耳。

2.上托时强调的是意注两掌，而不是目视两掌。

功理与作用

1.通过上肢撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。

2.可改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量，促进全身血液循环。