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提升学习动力的自我管理与激励技巧.docxVIP

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  • 2026-02-08 发布于广东
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提升学习动力的自我管理与激励技巧.docx

    提升学习动力的自我管理与激励技巧

    1.认知层：先解决“为什么学”

    问题

    工具/方法

    1分钟可完成的小练习

    目标模糊

    “5层为什么”追问法

    把目标写在纸上，连续问5次“为什么这对我重要？”直到出现情绪共鸣。

    价值感低

    未来信

    给3年后的自己写100字信，描述今天学习带来的改变。写完立刻读一遍。

    2.情绪层：让大脑从“逃避”切换到“追求”

    2分钟起跑法

    告诉自己“只做2分钟”，骗过大脑的抗拒系统；2分钟后若仍痛苦就停，95%会自然继续。

    情绪ABC记录表

    A事件（Activating）→B信念（Belief）→C结果（Consequence）

    每天睡前写

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