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心理健康教育情绪管理课程设计

引言：情绪的潮汐与人生的航船

在生命的旅程中，情绪如潮汐般起伏，时而风平浪静，时而波涛汹涌。它们是我们内心世界的晴雨表，也是行为决策的隐形推手。良好的情绪管理能力，不仅是心理健康的基石，更是个体实现自我价值、建立和谐人际关系、从容应对生活挑战的核心素养。本课程设计旨在通过系统化、体验式的教学，引导学员深入认识情绪本质，掌握科学有效的情绪调节策略，最终实现情绪的自主驾驭与心灵的持续成长，为人生航船校准航向，稳健前行。

一、课程背景与意义

当今社会，高速的生活节奏、激烈的竞争压力以及复杂的人际关系，使得个体情绪面临前所未有的挑战。焦虑、抑郁、愤怒等负性情绪若长期得不到有效疏导与管理，不仅会侵蚀个体的身心健康，降低生活质量，甚至可能引发一系列社会问题。心理健康教育作为提升国民心理素质的重要途径，其中心情绪管理能力的培养尤为关键。本课程致力于填补传统教育中情绪教育的空白，将理论知识与实践操作相结合，帮助学员构建积极的情绪认知模式，提升情绪韧性，从而更好地适应社会发展，拥抱健康人生。

二、课程目标

本课程力求达成以下三维目标，促进学员全面发展：

（一）认知目标

1.理解情绪的定义、分类及基本功能，认识到情绪本身并无绝对好坏之分。

2.辨识常见的情绪类型，包括积极情绪与消极情绪的具体表现。

3.了解情绪产生的生理与心理机制，特别是认知对情绪的影响作用（如ABC理论）。

4.认识到情绪管理的重要性及其对个人学习、工作、人际关系及身心健康的深远影响。

（二）情感态度与价值观目标

1.培养对自身及他人情绪的觉察与接纳能力，摒弃对负性情绪的过度排斥与压抑。

2.树立积极乐观的人生态度，增强面对负性情绪时的自我效能感。

3.激发主动探索自我情绪世界的兴趣，培养自我关怀与成长的意识。

4.促进对他人情绪的理解与共情，营造和谐的人际氛围。

（三）技能目标

1.掌握至少三种有效的情绪识别与觉察方法（如身体扫描、情绪日记等）。

2.学会运用至少两种认知调整策略（如挑战非理性信念、视角转换等）来调节情绪。

3.熟练运用至少三种行为调节技巧（如放松训练、合理宣泄、积极行动等）应对负性情绪。

4.提升情绪表达的能力，学会在合适的时机以恰当的方式表达自己的情绪与需求。

5.初步形成个人化的情绪管理方案，并能在实际生活中灵活运用与调整。

三、授课对象

本课程设计普适性较强，主要面向希望提升自身情绪管理能力、促进心理健康发展的青少年及成年群体。可根据具体授课对象的年龄、认知特点、生活环境及主要需求进行内容与案例的调整，例如针对大学生、职场人士或特定社区群体等。

四、课程时长与频率

建议总时长为[可根据实际情况填写，如12-16学时]，可分为[如6-8次课]，每次课[如____分钟]。可根据教学安排选择每周一次或集中授课的形式。

五、课程大纲与核心内容

模块一：初识情绪——揭开情绪的神秘面纱（建议2学时）

单元目标：

*打破对情绪的刻板印象，建立对情绪的科学认知。

*提升对自身当下情绪状态的觉察能力。

*了解情绪的多样性及其基本功能。

主要内容与活动：

1.导入：情绪的“色彩盘”

*活动：“情绪天气预报”——学员用天气（晴、阴、雨、多云等）或颜色来描述自己当下的情绪状态，并进行简短分享（自愿）。

*讨论：我们通常如何看待“好情绪”与“坏情绪”？这种看法是否合理？

2.情绪是什么：科学的视角

*情绪的定义与构成要素（生理唤醒、主观体验、外在行为）。

*情绪的分类：基本情绪与复合情绪，积极情绪与消极情绪。

*案例分析：不同情境下的情绪反应及其背后的意义。

3.情绪的功能：我们为何需要情绪？

*适应功能、动机功能、信号功能、组织功能。

*小组讨论：举例说明某种“负性情绪”在特定情境下可能具有的积极作用。

4.情绪觉察练习：身体的“情绪信号”

*体验活动：“身体扫描”——引导学员关注身体各部位的感受，识别情绪在身体上的表现（如紧张时的心跳加速、愤怒时的肌肉紧绷等）。

*方法介绍：情绪日记的记录方法与意义。

模块二：情绪的“密码本”——认知与情绪的互动（建议2-3学时）

单元目标：

*理解认知在情绪产生中的核心作用。

*识别常见的非理性信念及其对情绪的负面影响。

*初步学习挑战非理性信念的方法。

主要内容与活动：

1.回顾与引入：情绪的“多米诺骨牌”

*简要回顾上一模块内容，引出情绪并非完全由事件本身决定，而是与我们的解读有关。

2.ABC理论：情绪的“密码本”

*详细介绍艾利斯的ABC理论（A-事件，B-信念/认知，C-情绪与行为结果）。

*案例解析