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第一章：坚持力的重要性与认知误区;01;坚持力决定成败的真实案例;坚持力的科学定义与构成要素;坚持力的量化指标与评估方法;02;目标模糊导致放弃的典型错误;SMART+V目标的构成原理;目标锚定的心理学机制;03;常见放弃触发器与真实数据;障碍预判的‘三阶段模型’;障碍预判的心理学机制;04;时间黑洞与精力耗竭的真实案例;精力管理的四象限法则;时间管理的‘微任务优化法’;05;对“失败”的恐惧导致停滞;PDCA循环的坚持力强化原理;失败重构的‘三步法’;06;从“坚持力”到“持续力”的转化挑战;持续力的“生态模型”要素;持续力构建的“四维升级路径”;构建个人/团队持续力系统;坚持力是个人和团队长期成功的关键因素。通过目标锚定、障碍预判、资源调配和反馈迭代等方法，可以有效提升坚持力。持续力则是通过动力系统、韧性系统和进化系统的提升，可以帮助个人和团队长期稳定发展。