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体育与健康九年级教案

一、课题名称

耐力跑与青春期心理健康调适

二、授课年级

九年级

三、课时安排

1课时（45分钟）

四、课型

新授课（技能学习+健康教育）

五、学情分析

九年级学生正值青春期，身体发育逐渐成熟，心肺功能日趋完善，具备一定的运动基础和理解能力。他们求知欲强，乐于接受新事物，但学业压力增大，部分学生可能存在运动积极性不高或对耐力跑等枯燥项目有畏难情绪。同时，此阶段学生的自我意识增强，渴望被认可，情绪体验更为丰富但也相对敏感，面临着学业、人际交往等多方面的心理压力。因此，本课将耐力跑技能与心理健康调适相结合，旨在提升学生体能的同时，引导其关注自身心理状态，学习简单有效的压力管理方法。

六、教学目标

1.知识与技能：

*了解科学进行耐力跑的基本原理和方法，掌握2-3种提高跑步经济性的技巧。

*学会2-3种简单的心理调节方法，能运用于耐力跑过程中克服生理极限和心理障碍。

*提高心肺耐力水平，发展下肢力量及身体协调性。

2.过程与方法：

*通过情境导入、小组讨论、体验式学习等方式，引导学生主动参与课堂。

*在教师的指导下，学生通过反复练习，逐步掌握耐力跑的技术要领和心理调适技巧。

*培养学生自主锻炼、合作学习与探究问题的能力。

3.情感态度与价值观：

*培养学生坚韧不拔、克服困难、挑战自我的意志品质。

*体验运动带来的快乐，增强自信心，学会积极应对学习和生活中的压力。

*树立终身体育意识，促进身心和谐健康发展。

七、教学重难点

1.教学重点：

*耐力跑过程中的呼吸节奏与步伐配合。

*“极点”现象的认识与克服方法。

*运用积极自我暗示等心理调节手段提升耐力跑表现。

2.教学难点：

*如何有效克服耐力跑中的生理疲劳和心理惰性。

*将课堂所学的心理调适方法迁移到日常学习和生活中。

八、教学准备

1.教师准备：田径场、秒表、口哨、标志桶（或chalk）、多媒体课件（PPT）、轻音乐、小卡片（用于写积极暗示语）。

2.学生准备：运动服、运动鞋、水壶、笔记本、笔。

九、教学过程

（一）开始部分：激发兴趣，明确目标（约5分钟）

1.课堂常规（1分钟）：

*教师整队，检查出勤及着装。

*师生问好，宣布本课内容与目标。

*强调课堂安全与纪律要求。

2.热身活动与情境导入（4分钟）：

*热身跑与动态拉伸（2分钟）：围绕田径场慢跑1-2圈，随后进行关节活动（如颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节）和动态拉伸（如高抬腿、后蹬腿、弓步走、侧压腿）。

*情境导入（2分钟）：教师提问：“同学们，进入九年级，大家是否有时会感到学习压力增大，身心有些疲惫？”引导学生简短分享。教师总结：“运动是缓解压力、增强体质的有效途径。今天，我们不仅要挑战耐力跑，更要学习如何在运动中调适心理，让自己更强大！”展示本课主题：“耐力跑与心理健康调适”。

（二）基本部分：技能学习，身心体验（约30分钟）

1.耐力跑技术回顾与提升（10分钟）：

*提问回顾（1分钟）：教师提问：“我们之前学过耐力跑，谁能说说耐力跑时呼吸和步伐应该如何配合？”学生回答，教师补充强调“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，并示范正确的跑步姿势（身体正直略前倾，摆臂自然有力，步幅适中）。

*分组练习（6分钟）：

*将学生分成4-6人小组。

*进行200米×2组的节奏跑练习，每组间隔1分钟。教师巡回指导，纠正学生的呼吸节奏和跑步姿势。

*要求学生在跑步时默念呼吸节奏，感受身体的韵律。

*“极点”现象的认知（3分钟）：

*教师讲解：“在耐力跑中，我们常会感到胸闷、呼吸困难、四肢无力，这就是‘极点’。大家不必害怕，这是身体的正常生理反应。”

*提问：“当‘极点’出现时，你们通常会怎么做？”引导学生讨论。

*教师总结克服“极点”的方法：“出现‘极点’时，要保持冷静，调整呼吸节奏，适当放慢速度，但不要停下，坚持住，过一会儿‘极点’就会过去，你会感觉轻松很多，这就是‘第二次呼吸’。”

2.心理调适方法学习与体验——积极自我暗示（7分钟）：

*什么是积极自我暗示（2分钟）：教师结合PPT讲解积极自我暗示的概念和作用：“积极自我暗示是一种强大的心理力量，能帮助我们在困难面前保持信心，激发潜能。”

*创作与分享积极暗示语（3分钟）：学生在小卡片上写下1-2句鼓励自己坚持跑步、克服困难的积极暗示语（如：“我能行！”“坚持就是胜利！”“我的耐力越来越强了！”）。小组内分享，教师选取典型例子全班展示。

*体验“默念暗示语”（2分钟）：学生站