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目录CONTENTS跑步后蛋白质补充饮食1现状分析：跑者蛋白质补充的真实图景2问题识别：跑者蛋白质补充的常见误区3科学评估：跑步后蛋白质需求的底层逻辑4方案制定：个性化蛋白质补充策略5实施指导：从方案到餐桌的落地技巧6

第一节跑步后蛋白质补充饮食

第二节现状分析：跑者蛋白质补充的真实图景

现状分析：跑者蛋白质补充的真实图景清晨的公园跑道上，刚完成10公里晨跑的王姐掏出保温杯喝了口牛奶；傍晚的健身房里，结束间歇跑训练的小李撕开乳清蛋白粉包装；周末的马拉松训练营，跑友们围坐分享水煮鸡胸肉——这是我在跑团观察到的