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- 2026-02-11 发布于云南
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小学生排球队训练计划
排球运动不仅能有效增强小学生的体质,培养其协调性、灵敏性和反应能力,更能在团队协作中塑造他们的沟通能力、责任感与集体荣誉感。为小学生量身打造科学、系统且富有趣味性的训练计划,是引导他们爱上这项运动、享受运动乐趣并逐步提升技能的关键。本计划旨在为小学阶段排球队提供一套全面且具有操作性的训练指引。
一、训练基本原则
在制定和执行训练计划时,需严格遵循以下原则,以确保训练的有效性与安全性:
1.安全第一原则:始终将学生的安全放在首位,合理安排运动负荷,做好充分的准备活动和整理活动,检查场地器材,避免运动损伤。
2.兴趣先导原则:小学生参与体育活动的动力很大程度上源于兴趣。训练内容应多样化、游戏化,寓教于乐,激发和保持他们对排球的热爱。
3.循序渐进原则:根据小学生的身心发展特点和排球运动的规律,由易到难、由简到繁、由单一到组合地安排训练内容和负荷。技术学习应从基础抓起,逐步提高。
4.全面发展原则:在注重排球专项技能训练的同时,兼顾速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质的全面发展,并融入团队合作、意志品质等方面的培养。
5.区别对待原则:关注学生个体差异,根据不同学生的身体条件、接受能力和技术水平,在训练要求、内容和方法上有所区别,因材施教。
二、训练目标
(一)总体目标
通过系统训练,使队员初步掌握排球运动的基本技术和战术意识,具备一定的比赛能力;发展专项身体素质,增强体能;培养良好的体育道德风尚、顽强的意志品质和积极的团队协作精神,为其长远发展奠定坚实基础。
(二)具体目标
1.技术层面:
*初步掌握正确的准备姿势、移动步法(并步、交叉步等)。
*基本掌握正面双手垫球技术,能够垫起同伴或教练轻抛的来球。
*初步学习正面双手传球技术,了解传球手型和击球点。
*尝试学习下手发球或简单的上手发球技术。
*对扣球和拦网有初步的感性认识和模仿能力。
2.战术层面:
*理解简单的场上位置分工(如前排、后排)。
*初步掌握“一垫一传”、“垫球给二传”等简单的配合意识。
*了解排球比赛的基本规则和简单的比赛阵型(如“中一二”)。
3.体能层面:
*提高身体的协调性、灵敏性和反应速度。
*发展一定的上肢、下肢和核心力量及耐力。
4.心理与社交层面:
*培养对排球运动的兴趣和热情。
*增强团队合作意识、沟通能力和集体荣誉感。
*培养勇于面对困难、积极拼搏的意志品质和胜不骄败不馁的体育精神。
三、训练周期与内容安排
(一)学期/学年总览
*入门与基础阶段(约占总训练时间的40%):重点是培养兴趣,熟悉球性,学习最基本的准备姿势、移动、垫球技术。
*技能提高阶段(约占总训练时间的40%):在巩固基础的前提下,学习传球、发球技术,逐步引入简单的战术配合意识,加强身体素质训练。
*巩固与比赛阶段(约占总训练时间的20%):综合运用所学技能,组织教学比赛,检验训练效果,培养比赛经验和团队协作能力。
(二)每周训练安排(示例:每周3次训练,每次60-90分钟)
*频率:建议每周训练2-3次,避免过度疲劳。
*时长:每次训练时间控制在60-90分钟为宜(含热身与放松)。
*内容分配:每次训练应包含热身、技术学习与练习、体能训练(或游戏)、整理放松四个部分。可根据阶段重点,有所侧重。
(三)单次训练课结构示例(以90分钟为例)
1.热身活动(15-20分钟):
*慢跑、变向跑、高抬腿、后踢腿等(5-8分钟)。
*关节活动:颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等(5分钟)。
*动态拉伸:弓步走、侧弓步、手臂环绕等(5分钟)。
*球性练习:如抛接球、自垫、对墙垫球、两人互抛等(5分钟,可融入热身后期)。
2.主要训练内容(50-60分钟):
*技术学习与强化(30-40分钟):根据阶段计划,重点练习1-2项技术。
*讲解示范:动作要领、易犯错误及纠正方法。
*分解练习:如垫球的徒手动作、抛接球、对垫等。
*完整练习:如移动垫球、两人一组或多人一组的配合练习。
*辅助练习:利用辅助器材或特定练习手段强化技术。
*战术意识培养/教学比赛(15-20分钟,中后期加入):
*简单的位置轮转、攻防转换意识练习。
*小场地比赛、特定规则比赛(如只许垫球、限定区域等)。
*完整教学比赛。
*身体素质练习(10-15分钟,可与技术练习结合或单独安排):
*灵敏性:如绳梯练习、反应游戏、躲闪跑等。
*力量:如徒手深蹲、俯卧撑(跪姿)、平板支撑、核心力量练习等(注意负荷和动作规范)。
*协调性:如跳绳、平衡练习、抛接不同
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