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教师心理健康活动音乐冥想放松引导语

各位老师，大家好。

此刻，我们暂别教室的喧嚣，远离备课的案牍，将自己交付给这个宁静的空间。作为教育路上的辛勤耕耘者，你们日复一日地播撒知识，启迪心灵，这份责任与爱，常常让你们忽略了自身的疲惫。今天，就让我们借着这悠扬的乐声，给自己一段纯粹的时光，滋养内心，重拾平静。

一、安顿身心，与自己同在

首先，请大家找到一个让自己感觉最舒适的姿势。可以是端坐在椅子上，双脚平稳地踩在地面，脊柱自然挺直，双手轻松地放在大腿上；也可以是将身体向后倚靠，让椅背支撑住我们的肩背。轻轻闭上眼睛，或者将目光柔和地投向前方地面的某一点，不再关注任何外界的事物。

（稍作停顿，约10秒）

现在，让我们从关注呼吸开始。不用刻意改变呼吸的节奏，只是去觉察它自然的流动。感受气息从鼻腔吸入，带着一丝清凉，缓缓进入身体，再从鼻腔或口腔呼出，带着些许温热。每一次吸气，都像是给身体注入一股新的能量；每一次呼气，都像是将身体里的紧张与疲惫悄悄带走。

（稍作停顿，约15秒）

如果此刻你的脑海中依然有思绪在涌动，那是非常正常的。不必刻意去驱赶它们，也不必为它们而焦虑。就像观察天上的云朵一样，静静地看着这些念头来了又去，去了又来。我们只是观察者，不评判，不追随。慢慢地，让我们的注意力，重新回到呼吸这个锚点上，回到这份宁静的觉知中。

二、随着音乐，释放与舒缓

（示意播放音乐，或提示音乐即将响起）

现在