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瑜伽教练教学工作制度

作为从业十余年的瑜伽教练，我常被同行问起：“教学不就是带会员练体式吗？何必搞那么多制度？”每当这时，我总会想起三年前那个雨天——一位新会员因没做足热身在侧板式中拉伤肩部，那次事故让我深刻意识到：专业的瑜伽教学，从来不是”带着练”这么简单。一套完善的教学工作制度，既是对学员安全的守护，也是对瑜伽文化的敬畏。下面，我将结合一线教学经验，系统梳理瑜伽教练教学工作的核心制度框架。

一、总则：制度的核心目的与基本原则

1.1制度设立的根本目的

本制度围绕”安全、专业、人文”三大目标建立：

安全目标：通过标准化流程降低运动损伤风险，保障学员身体安全；

专业目标：规范教学动作、课程设计与指导方法，提升教学质量；

人文目标：关注学员心理需求，营造温暖包容的练习环境，让瑜伽真正成为”身心疗愈”的载体。

1.2贯穿全程的指导原则

所有教学行为需遵循”三优先”原则：

第一，安全优先。任何体式指导都需以学员身体承受力为前提，宁可降低难度也要避免损伤；

第二，个体优先。拒绝”一刀切”教学，充分尊重年龄、体质、练习阶段的差异；

第三，体验优先。关注学员练习时的情绪状态，避免因过度强调体式标准导致焦虑。

去年带老年瑜伽班时，有位阿姨因膝盖旧伤无法完成坐姿前屈，我没有强行纠正，而是用折叠的瑜伽砖垫在她小腿下，调整后她笑着说：“原来瑜伽是疼着舒服，不是舒服着疼。”这让我更确信：制度的温度，就藏在对个体差异的尊重里。

二、岗位职责：明确”该做什么”与”不该做什么”

2.1核心职责清单

瑜伽教练的工作绝非”喊口令”这么简单，需系统承担六大职责：

（1）课程研发：根据学员年龄（如青少年/职场人/中老年）、需求（塑形/康复/减压）设计主题课程（如流瑜伽、阴瑜伽、孕产瑜伽），每周更新20%体式组合避免单调；

（2）动作示范：完成体式时需展示正位细节（如战士二式的髋部摆正、肩膀下沉），关键动作需从正面、侧面、背面多角度示范；

（3）个性化指导：巡回观察时需针对至少80%学员给出调整建议（如”手肘再向外打开15度”或”膝盖对准第二脚趾”）；

（4）情绪引导：通过语言（“呼吸比幅度更重要”）、音乐（根据课程类型选择自然白噪音或梵音唱诵）、氛围（调整灯光亮度、香薰浓度）帮助学员进入专注状态；

（5）安全监护：重点关注新学员、生理期/孕期学员、有旧伤学员的动作完成度，及时喊停危险动作；

（6）知识传递：每节课穿插5-10分钟瑜伽文化讲解（如”拜日式的太阳崇拜寓意”或”调息法的科学原理”），帮助学员建立正确认知。

2.2禁止行为规范

为避免教学失范，明确以下”红线”：

严禁忽视学员身体预警（如面色苍白、呼吸急促）强行推进课程；

禁止使用”必须”“一定”等绝对化语言（如”你必须做到手触地”），改用”尝试”“可以”等鼓励性表达；

不得在未评估的情况下让新学员直接挑战高难度体式（如轮式、倒立）；

禁止泄露学员隐私（如健康状况、练习痛点），所有沟通仅限教学场景。

上个月有位会员因工作压力大在课堂上哭了，我没有追问原因，只是递上纸巾轻声说：“想哭就哭，这里允许不坚强。”课后她告诉我，这是她第一次在公共场合释放情绪。那一刻我明白：教练的职责，是守护身体更守护心灵。

三、课前准备：细节决定教学质量

3.1环境与教具检查（提前60分钟）

场地是瑜伽的”第二张脸”，需完成七项检查：

地面：用干毛巾擦拭防滑，检查是否有凸起地砖（曾有会员被地砖缝绊倒过）；

温度：夏季控制在24-26℃，冬季26-28℃（高温瑜伽课除外）；

通风：提前30分钟开窗换气，避免密闭空间产生闷浊感；

灯光：阴瑜伽调至暖黄色柔光，流瑜伽用明亮白光；

教具：清点瑜伽垫（按学员数+2备用）、砖（人均2块）、绳（每5人1条）、抱枕（冥想环节使用），确保无破损（特别是瑜伽砖边角，曾划哭过小学员）；

消毒：用酒精喷雾擦拭所有教具（重点是把手部位），雨天加用地垫防滑；

音乐：提前测试音响设备，准备3首备用曲目（防止蓝牙连接故障）。

3.2学员信息预读（提前30分钟）

打开学员档案表，重点关注三类信息：

健康状况：标注高血压、腰椎间盘突出、孕期等特殊情况（曾有高血压会员做头倒立导致头晕，提前标注后再未发生）；

练习阶段：新学员（3个月内）需侧重基础体式，老学员（1年以上）可加入进阶变体；

上次反馈：查看课后记录（如”肩颈紧张”或”希望加强核心”），针对性调整本次课程重点。

记得有位产后妈妈第一次上课，档案里写着”盆底肌修复中”，我特意在课程里增加了桥式的辅助练习，课后她红着眼说：“终于找到能安心练习的地方了。”预读信息不是流程，是对学员的郑重承诺。

四、教学实施：分阶段的标准化流程

4.1开场环节（0-10分钟）

问候与破冰：用”早上好，今天大家想先激活哪个部位？“代替生硬的”开始上课”，鼓励学员表达需求；