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阳光总在风雨后——高三学子压力调适与心灵成长

课程名称：高三学生心理疏导——压力管理与积极心态构建

一、授课对象

高三年级学生

二、课时安排

1-2课时（每课时45分钟，可根据实际情况拆分或合并）

三、授课目标

1.认知目标：帮助学生了解高三阶段常见的心理压力源及其表现形式，认识到适度压力的积极作用与过度压力的危害，理解积极心态对学习和身心健康的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳自身在高三阶段出现的各种情绪反应，培养自我关怀的意识，增强应对压力的信心和勇气，体验分享与互助带来的支持感。

3.技能目标：教授学生识别不合理认知模式，初步掌握至少2-3种情绪调节与压力管理的实用方法，学会寻求有效的社会支持。

四、授课重难点

1.重点：高三常见心理压力的识别与理解；积极应对压力的认知调整策略与实用行为技巧；构建支持系统的意识。

2.难点：如何引导学生将所学的理论和方法内化为自身习惯并应用于实际生活；如何帮助学生建立对高考和未来的合理期望，缓解过度焦虑。

五、授课方法

讲授法、小组讨论法、案例分析法、情景模拟法、体验式活动、视频辅助

六、授课准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图示、视频片段）、准备压力测试量表（可选）、A4纸、便签纸、笔、放松音乐、小礼物（鼓励用）。

2.学生准备：保持开放的心态，积极参与互动。

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七、授课过程

（一）暖场与导入：心灵的“晴雨表”（约5-7分钟）

1.活动：雨点变奏曲

*教师引导：“同学们，我们先来做一个小小的互动，放松一下。请大家听我的指令，用手发出相应的声音：小雨（指尖轻敲桌面）、中雨（手掌拍打大腿）、大雨（双手拍打桌面）、暴雨（跺脚并拍手）。现在，想象我们正经历一场天气变化……”

*教师随机发布天气指令，学生跟随做出相应动作和声音。

*提问：“刚才这个过程中，大家有什么感受？从‘小雨’到‘暴雨’，再可能回到‘小雨’，这像我们生活中的什么呢？”（引导学生联想到情绪的变化、压力的起伏）

2.引入主题：“是的，同学们，我们的情绪和压力就像天气一样，会有各种变化。进入高三，我们面临着前所未有的挑战，压力也随之而来。今天，就让我们一起探讨如何更好地认识、理解并管理我们的压力，为心灵撑一把伞，让它在高三的风雨中也能保持晴朗。”（板书主题）

（二）压力的“真面目”：识别与理解（约15分钟）

1.什么是压力？

*教师讲解：“压力，在心理学上指的是个体在面对具有挑战性或威胁性的情境时，身体和心理所产生的一系列紧张反应。它并非完全是坏事，适度的压力能激发我们的潜能，让我们更专注、更高效。但如果压力过大，超过了我们的承受范围，就会带来负面影响。”

2.高三压力源探秘

*活动一：我的压力“清单”

*发给每位学生一张便签纸。

*教师引导：“请大家在便签纸上写下目前让你感到有压力的事件或想法，不需要署名。写好后，请折叠好交给我。”

*活动二：压力源分类与分享

*教师收集便签，随机抽取几张念出（注意保护隐私，可适当修改），引导学生将压力源归类：

*学业压力（考试、作业、排名、知识掌握程度等）

*人际压力（父母期望、师生关系、同学竞争与比较等）

*自我压力（对未来的迷茫、自我期望过高、对失败的恐惧、完美主义等）

*其他压力（身体状况、环境适应等）

*教师总结：“看来，大家的压力源主要集中在这些方面。认识到压力从哪里来，是我们管理它的第一步。”

3.压力的“信号”有哪些？

*教师讲解并结合学生经验分享：

*生理信号：睡眠障碍（失眠、多梦、易醒）、食欲变化（食欲不振或暴饮暴食）、头痛、疲劳、肌肉紧张、心慌、免疫力下降等。

*情绪信号：焦虑、烦躁、易怒、情绪低落、缺乏兴趣、注意力不集中、记忆力下降、拖延等。

*行为信号：学习效率下降、逃避学习任务、过度沉迷网络或游戏、社交退缩、小动作增多（咬指甲、转笔等）。

*提问：“当你出现这些信号时，通常会怎么做？”（引导学生初步反思自己的应对方式）

（三）给心灵“减压”：应对策略与方法（约20分钟）

1.认知调整：换个角度看压力

*案例分析/情景讨论：

*呈现一个高三学生因一次考试失利而情绪低落、自我否定的案例（或设定一个情景）。

*提问：“如果你是这位同学，你会怎么想？有哪些可能的想法会让你感觉更糟？又有哪些想法可能会帮助你更好地面对？”

*教师引导学生识别不合理认知：

*绝对化要求（“我必须考第一名”、“我应该把所有知识点都掌握”）

*过分概括化（“一次考不好，我就完了”、“我真没用”）

*糟糕至极（“高考失败，我的人生就彻底失败了”）

*认