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心理减压的七种方法

如果压力不及时排除，越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火

山爆发一样喷薄而出。小编介绍一些心理减压的简易方法，每天释放

一点压力，生活会更加轻松。

心里压力的减压方法

1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的

事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，

随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息

便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但

无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可

往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养

花、对美好事物的想像等。

6、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声

等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快

的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造

和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

最简单的心理减压方式

1.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、

烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这

些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对

身边的动物讲也行。

2.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海

滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物

质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，

新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健

康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到

脑后。

4.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心

旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，

一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不

平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未

来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”

伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏

实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，

这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友

好相处。

7.忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁.

心理压力过大有哪些常见表现

头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大

过于紧张所导致，

失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加

重失眠也会随之加重。

好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，

并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症

等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫

症发病率不断升高

感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病

菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌

肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜