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2025年大一压力管理瑜伽放松期末试卷

2025年大一压力管理瑜伽放松期末试卷

姓名：______班级：______学号：______得分：______

（考试时间：90分钟，满分：100分）

1.单项选择题（每题2分，共10分）

2.多项选择题（每题3分，共15分）

3.填空题（每空1分，共20分）

4.名词解释（每题5分，共25分）

5.简答题（每题10分，共30分）

6.论述题（15分）

7.实践应用题（10分）

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1.单项选择题（10题，共20分）

1.1瑜伽练习中，以下哪项不属于压力管理的核心要素？

A.深呼吸

B.身体柔韧性

C.心理暗示

D.运动强度

1.2大学生常见的压力源不包括：

A.学业负担

B.人际关系

C.经济独立

D.职业规划

1.3压力管理中，“情绪调节”的关键是：

A.忽视负面情绪

B.接纳并疏导

C.强迫改变情绪

D.避免社交

1.4瑜伽中的“冥想”主要帮助：

A.改善肌肉力量

B.降低心率

C.提高专注力

D.增加运动量

1.5压力过大时，身体常出现的生理反应是：

A.皮肤变亮

B.血压下降

C.肌肉紧张

D.呼吸加深

1.6瑜伽练习中，以下哪个体式（Asana）最适合缓解焦虑？

A.山式（Tadasana）

B.树式（Vrksasana）

C.战士二式（VirabhadrasanaII）

D.坐骨神经伸展式（SuptaPadangusthasana）

1.7压力管理中的“时间管理”技巧不包括：

A.设定优先级

B.拖延任务

C.避免多任务处理

D.制定计划

1.8瑜伽呼吸法中，“腹式呼吸”的主要作用是：

A.快速提高心率

B.深层放松神经系统

C.增加肺活量

D.强化肌肉

1.9压力导致的心理问题不包括：

A.焦虑症

B.抑郁症

C.身体疼痛

D.视力下降

1.10瑜伽放松术“休息日式”（Savasana）的主要目的是：

A.增强肌肉力量

B.提高睡眠质量

C.快速完成练习

D.增加社交机会

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2.多项选择题（5题，共15分）

2.1压力管理中，有效的应对策略包括：

A.正念冥想

B.社交支持

C.过度工作

D.健康饮食

E.消极逃避

2.2瑜伽练习对压力管理的益处有：

A.降低皮质醇水平

B.提高免疫力

C.改善睡眠

D.增加焦虑

E.提升专注力

2.3大学生常见的压力表现包括：

A.头痛

B.体重增加

C.记忆力下降

D.情绪波动

E.声音变亮

2.4瑜伽中的呼吸练习（Pranayama）有助于：

A.平衡神经系统

B.提高呼吸效率

C.增加肌肉力量

D.缓解紧张

E.改善心血管功能

2.5压力管理中，健康生活方式的要素包括：

A.规律运动

B.充足睡眠

C.过度饮酒

D.合理饮食

E.积极社交

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3.填空题（10空，共20分）

3.1瑜伽练习中，通过______和______的协调，达到身心放松的效果。

3.2压力管理中的“______”是指通过调整认知，改变对压力事件的看法。

3.3瑜伽体式（Asana）中的“______”强调身体与呼吸的同步。

3.4压力过大会导致______和______的生理反应。

3.5正念冥想的核心是______，即不加评判地观察当下。

3.6瑜伽呼吸法中，“______”是通过控制呼吸节奏来调节情绪。

3.7压力管理中的“______”是指通过合理规划时间来减少压力。

3.8瑜伽放松术“______”通过静态姿势帮助身体和心灵恢复。

3.9大学生常见的压力源包括______和______。

3.10压力管理中的“______”是指通过积极行动解决问题。

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4.名词解释（5题，共25分）

4.1压力管理

4.2正念冥想

4.3瑜伽呼吸法（Pranayama）

4.4身心放松

4.5优先级排序

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5.简答题（3题，共30分）

5.1简述大学生常见的压力类型及其应对方法。（10分）

5.2瑜伽练习如何帮助缓解压力？请结合具体体式或呼吸法说明。（10分）

5.3描述一次完整的瑜伽放松练习步骤，并说明其作用。（10分）

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6.论述题（15分）

结合实际案例，论述压力管理对大学生心理健康的重要性，并分析瑜伽练习在其中的作用机制。

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7.实践应用题（10分）

假设你是一名大一学生，近期因学业和人际关系感到压力过大。请设计一个10分钟的瑜伽放松练习方案，并说明每一步的目的。

8.判断题（每题1分，共10分）

8.1压力是完全负面的，应该尽量避免。

8.2瑜伽体式只能改善身体健康，不能缓解心理压