男科疾病运动康复训练指南.ppt

男性更年期运动干预08缓解症状的运动有氧运动改善整体机能每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进睾酮分泌，缓解疲劳和潮热症状，同时增强心血管功能。深蹲、卧推等力量训练每周2-3次，每次8-12次/组，能预防肌肉流失，改善代谢率，延缓因激素下降导致的体能衰退。瑜伽或太极每周1-2次，通过拉伸和平衡动作缓解关节僵硬，提升身体协调性，降低跌倒风险。抗阻训练维持肌肉量柔韧性练习减少关节不适运动通过刺激内啡肽释放和调节神经递质水平，有效缓解更年期常见的焦虑、抑郁等情绪问题，建议结合团体活动增强社交支持。参加篮球、羽毛球等集体项目，通过社交互动转移注意力，减少孤独感，每周1