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第一章：压力调适课程培训：引入与认知第二章：压力源识别与评估第三章：生理调节技术——从身体到情绪的减压路径第四章：心理调适方法——认知与情绪的双重修复第五章：行为调适策略——从习惯到环境的系统性改变第六章：组织压力干预策略——从个体到文化的系统性提升1

01第一章：压力调适课程培训：引入与认知

课程引入——压力的普遍性与紧迫性压力的定义与分类压力是身体对挑战的生理和心理反应，分为急性压力（短期冲击）与慢性压力（长期累积）。据统计，全球约80%的员工感到压力过大，严重影响工作效率和生活质量。例如，2023年《职场压力白皮书》显示，中国白领平均压力指数达7.8分（满分10分），高于全球平均水平。通