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中学体育立定跳远技巧教学方案

立定跳远作为中学体育教学的重要组成部分，不仅是衡量学生下肢爆发力、身体协调性与灵敏性的有效手段，也是一项简单易行、趣味性强的运动项目。掌握正确的立定跳远技巧，对于提升学生的运动表现、促进身体素质全面发展具有重要意义。本教学方案旨在通过科学系统的教学步骤，帮助中学生理解并掌握立定跳远的技术要领，有效提高运动成绩，并培养其体育锻炼的兴趣。

一、教学目标

（一）认知目标

1.使学生了解立定跳远的动作结构和各个技术环节的名称与作用。

2.使学生明确立定跳远的关键技术要领，如预摆的重要性、蹬地发力的顺序、腾空后的身体姿态以及落地缓冲的技巧。

（二）技能目标

1.使85%以上的学生能够基本掌握立定跳远的完整技术动作，做到预摆协调、蹬地有力、腾空展体、落地平稳。

2.使学生在原有基础上，立定跳远成绩有不同程度的提高，部分学生能达到或超过国家学生体质健康标准的良好及以上水平。

3.发展学生下肢力量（特别是踝、膝、髋三关节的爆发力）、腰腹力量、身体的协调性和快速反应能力。

（三）情感目标

1.通过练习和游戏，激发学生对体育锻炼的兴趣，培养其积极参与、勇于挑战的精神。

2.在练习中培养学生的自我观察、自我评价能力，以及互助学习、遵守纪律的良好品质。

二、教学对象分析

本方案主要针对初中生，他们正处于生长发育的关键时期，身体素质和运动能力发展迅速，模仿能力和接受新事物的能力较强。但同时，他们的力量素质，尤其是下肢爆发力尚在发展中，动作协调性和对身体的控制能力有待提高。部分学生可能存在动作概念不清、发力顺序错误等问题，需要教师进行耐心细致的指导和纠正。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.蹬地与起跳的衔接：强调预摆结束后，下肢肌群（主要是伸踝、伸膝、伸髋肌群）的快速、有力蹬伸，以及与摆臂动作的协调配合，做到“蹬摆结合，发力一致”。

2.腾空后的身体姿态：保持身体在空中的适度伸展，为远度和落地做好准备。

（二）教学难点

1.蹬地发力的充分性与爆发力：如何引导学生体会并运用下肢各关节的蹬伸力量，将全身力量集中于瞬间爆发。

2.落地动作的缓冲与稳定性：落地时如何通过屈髋、屈膝、屈踝的缓冲动作，实现“轻、稳、远”，避免身体后倒或向前扑倒。

四、教学准备

1.场地：平整、干燥的塑胶田径场或室内体育馆地板，画有清晰的起跳线和落地区。

2.器材：卷尺、标志桶（或小垫子）若干、口哨、粉笔（或记号笔）。

3.教师准备：熟悉教学内容，设计好教学步骤和练习方法，准备好示范动作。

五、教学过程

（一）开始部分（约5-7分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，检查着装和出勤，宣布本课内容和目标，强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑2-3圈，然后进行手臂环绕、肩部绕环、腰部扭转、膝关节环绕、踝关节环绕、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等动态拉伸，充分活动开身体各关节和主要肌群。

*专项热身：

*原地双脚向上跳、向前跳、向侧跳。

*模仿立定跳远的预摆动作和蹬地向上跳起动作。

（二）基本部分（约25-30分钟）

1.技术讲解与示范（约8分钟）

*教师示范：教师进行完整的立定跳远动作示范（正面、侧面各1-2次），给学生建立完整的动作表象。

*分解讲解：

*预摆阶段：两脚左右开立与肩同宽（或略宽于肩），两臂自然下垂。预摆时，两臂由后向前上方积极摆动，同时屈膝下蹲，身体重心略微前移；然后两臂由前向后下方摆动，身体随之微微后仰，如此反复1-2次。预摆的目的是为了调整身体重心，储存弹性势能，并为蹬地发力做好准备。关键：摆臂与身体协调，幅度由小到大，逐渐增加。

*蹬地与起跳阶段：预摆结束，当两臂由后向前上方摆至最高点时，双脚迅速、有力地蹬地（踝关节、膝关节、髋关节依次快速蹬伸），身体向前上方腾起。关键：蹬地要“快、狠、准”，蹬摆协调配合，力量由下至上传递。

*腾空阶段：身体离地后，保持挺胸、抬头、展体的姿势，两臂向前上方伸展，尽可能延长腾空时间和远度。避免过早收腹或身体前倾过多。关键：身体在空中保持适度紧张和伸展，形成良好的“弓”形（或“反弓”形）。

*落地阶段：当身体重心达到抛物线最高点后，开始收腹举腿，小腿积极前伸，同时两臂由上向下、向后摆动，准备落地。落地时，前脚掌先着地，随即过渡到全脚掌，并迅速屈膝、屈髋进行缓冲，上体略前倾，保持身体平衡。关键：“伸腿、收腹、举臂、缓冲”，落地要轻、稳。

2.分解练习与辅助练习（约12分钟）

*预摆与蹬地练习：

*原地预摆练习：强调摆臂幅度、速度与身体协调。

*预摆接向上蹬地练习：预摆后，向上蹬地跳起，体会蹬地发力的感觉和摆臂的助力