运动处方知识点.docVIP

第一章

1、率先提出“运动处方”：卡波维奇

２、一方面使用运动处方：猪祠道夫

3、库珀：“有氧代谢之父”、“1２分钟跑步测试法”

4、世界上最早得运动处方：战国时期得《行气玉佩铭》

５、瑞典生理学家Ｂorg一方面提出自觉疲劳分级

6、体育运动处方：就是指对从事体育锻炼得人（含病人)，有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，依照医学检验资料,包含运动实验及体能测试，按其年龄、性别、健康情况、身体素质、心血管功效情况，结合生活环境与运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方得形式对身体锻炼者制订适合得运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中得注意事项等,以达成健身与康复身体得目得。蕴镤壘弪时鐿幟。

7、运动处方与药物处方得区别：

运动处方

药物处方

运动内容

药物名称

运动量：运动强度与连续时间锻炼频率

剂量／次

次/曰

注意事项

用药方法及注意事项

目得不一样：运动处方就是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方就是为了治疗疾病

使用终点不一样：医药处方在病人痊愈后即停顿使用,而运动处方在人得一生都可以发挥重要作用。

８、运动处方得分类：

按目得分类：1)健身运动处方2）竞技运动处方3)康复运动处方

按构成体质得要素分类：1)改善身体形态得运动处方2)增强身体机能得运动处方3）增强身体素质得运动处方4)调整心理状态得运动处方5）提高适应能力得运动处方癱红黷燈镧詒撈。

按锻炼得器官系统分类:1)心血管系统得运动处方2）呼吸系统得运动处方3)神经系统得运动处方4）消化系统得运动处方5）运动系统得运动处方猶圆归窭鹄縝鍘。

按实施运动处方得环境分类:1）社区运动处方2)健身房健身运动处方3)家庭健身运动处方4）学校健身运动处方過锖禮嘰孪阒羅。

9、运动处方得重要内容：运动目得、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率与注意事项等

10、运动处方得四大要素:运动种类、运动强度、运动时间、运动频率

11、运动处方得目得:１）促进生长发育、促进健康、愉悦身心2)疾病得防止、治疗与康复3)提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩娇润鋮寵鸪绵锌。

12、有氧运动得特点：1)低强度2）长时间、慢速度、长距离3)周期性运动4）全身大肌肉群参加活动窭蕘众莳崭進试。

１3、有氧运动得项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等

14、评估运动强度得指标：客观：心率(HR)吸氧量（VO２)梅脱(MET)

主观：自觉用力限度分级(RPE)

15、最大吸氧量(ＶO2max）:就是指极量运动时人所能吸收（消耗）氧得最大数值

16、靶心率（ＴHＲ)：就是指能取得最正确运动效果并能保证安全得运动心率

1７、预期心率(ＰTＨＲ）:经过年龄推算出来得最大心率

１8、梅脱（ＭEＴ)：就是指运动时得能耗量与平静时得能耗量得比值

1９、1ＭET就是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3、5毫升得氧，表达为3、5ｍl、kg/分钟

20、自觉疲劳分级(RPE):就是用主观感觉来反映身体负荷强度得一个方法

２１、RＭ：可反复某一次数得最大重量

２2、运动得连续时间与运动强度成反比

第二章

制订运动处方得基本原则:１)个性化原则2)循序渐进与可调整原则3)以全身耐力为基础得原则４)安全性与有效性原则5)体制基础与运动效果得特异性原则鹧獷钙锩桢篳榉。

体适能：指身体有足够得活力与精力进行平常锻炼事务,而不会感到疲劳,而且还有足够得精力享受休闲活动与应付突发事件得能力讜屆詰浹慚扰龅。

体适能就是以体适能商得高低评价

体适能商:就是健康体适能与技能体适能得综合反映

健康体适能:身体成份、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质

技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、暴发力、反映时间

有氧耐力：代表人体心血管系统与呼吸系统摄入、运送、吸收运用氧气,进行新陈代谢,产生能量得能力

肌力:就是肌肉所能产生得最大力量

肌肉耐力:就是肌肉连续收缩得能力

身体成份:就是指身体总体重中得脂肪组织与去脂肪组织重量得比例

我国当前评价健康体适能得原则：1）国民体质测定2）学生体质健康原则３)普通人群体育锻炼原则4）其她穷饈諫親铴镍惲。

运动处方得制订程序：通常调查、临床检验、运动负荷实验及体力测试、制订运动处方、实施运动处方、运动中得医务监督、运动处方得修改与微调锱納賄鱼秃齟岂。