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导读学习本非苦差事，找对方法是关键

你好，欢迎每天听本书，我是陈立翰，是北京大学心理与认知科

学学院副教授，博士生导师，从事脑科学等领域的研究。

很高兴在“得到听书”这里开一个系列，讲一组有关大脑高效学

习的书。我给这一系列起了个名字，叫“脑科学中的高效学习法”。

我为什么要讲这一组书呢？我觉得有下面三个方面的动因。

首先，高效学习是我们的刚需，俗话说，“活到老、学到老”，

学习会伴随我们一生。现代生活节奏加快，知识和技能更新换代

周期变短，驱使我们要及时跟上学习的步伐。然而，很多的同学

和朋友抱怨自己的学习效率不高，更多的时候是学习不开心，好

像学习就是一件“逆人性”的事情。因此，在这个系列中，我有

机会根据自己多年的观察和学习，做些脑科学科普，介绍一些脑

科学与学习方面的知识与技巧，比如“大脑天生爱懒惰”和“大

脑天生爱学习”的这一对矛盾是如何得以解决的；怎样做到去平

衡大脑的冲动性，同时又能激励大脑完成学习任务；以及怎样愉

快地学习？

再来说说，我讲这组书的第二个原因，那就是，科学运用脑科学

知识，与我们日常的学习实践有机结合起来，能够大幅度提升我

们大脑的学习效率。脑科学知识虽然表面上不像物理定律的作用

那样直接，但作为“规律”它肯定会以某种方式运作，并且影响

我们的生活和学习。举一个例子，我早上出门的时候，丢垃圾和

捎带东西多了，很可能就忘带了钥匙，这件事情好像经常发生，

底层原因是工作记忆的容量有限和受干扰。在这个讲书系列里，

我将和你分享注意、记忆和情绪等与学习休戚相关的心理与脑认

知原理，倡导“全脑”教育的理念和方法，以及如何以小见大，

从“小事”做起，做到“万物皆可学”，并把学习的成果做成最

小可行产品，最终收获良好的学习习惯。

再来说第三个原因，也是你为什么有必要在当下了解我讲的这一

组书：互联网时代的学习，带来了认知挑战，也对高效学习方式

提出了新的变革要求。我们学习的领域和疆界在扩大，线上和线

下的混合学习成为常态，也需要与同伴或更多的合作者开展团队

学习和互助学习。此外，在“拇指”一代和数码土著民的时代，

我们可能过分依赖互联网，海量的信息唾手可得。虽然获得的信

息和知识越来越多，很多人反而感觉学得越差了；注意力不集中，

焦虑和不自信等问题困扰着众多学子和家长朋友。因此，学习和

脑健康也深度关联在一起。那么，如何正确了解脑科学知识，去

维护我们的脑力健康（比如注意力健康），科学提升我们的学习

力呢？这也是我想通过这个讲书系列给你传达的信息。

可能有听众朋友问我，陈老师，你自己的学习力如何？我不敢说

自己是一个学习达人，但至少一直爱好学习，也在践行学习力的

策略和方法，并且最近三年来，每天保持至少阅读一本书的习惯；

以及葆有一颗愿意分享学习心得的心。在这组听书系列里，我精

心挑选了六本书。

下面，我来分别给你讲述一下这几本书的主要内容和讲书的目

的，每本书我都总结出了一个与“认知”相关的主题词。

首先是写书哥的《费曼学习法》（漫画版），这本书我总结出的

主题词是“认知闭环”。《费曼学习法》，在市面上可能有不同

的版本，针对的受众群体各不相同，但底层的方法论有相通之处。

费曼漫画版主要面向青少年，以生动有趣的漫画方式，揭示如何

以输出倒逼输入。之所以我给这本书的主题词是“认知闭环”，

是因为，费曼采取的建立个人知识体系的方法，是用输出来倒逼

输入。这里不是仅仅为了输入而输入，也不是为了输出而输出，

我们在各种场合，比如考试的场合需要输出，演讲的场合需要输

出，汇报工作的时候需要输出等等，因此由于输出的“刚需”，

我们的注意力焦点放在输出上，输入就成为一件自然而然的事

情。所以，输出倒逼输入，形成认知闭环，是搭建自己知识体系

的绝佳方法。

第二本是方军的《穿透式学习》，这本书我总结出的主题词是“认

知穿透”。认知穿透力是一个人看清事物的本质和透彻洞察的能

力，是一种高级的思维能力。这种能力的发展，实际上是穿透式

学习的结果。穿透式学习的方法，看似是一个直线的操作，事实

上，它的内在过程是循环往复的，类似一个圆环接替一个圆环，

甚至环环相扣。这个过程，就像是一段旅程，是一个勇敢者的游

戏。《穿透式学习》教我们如何跨越知识与实干的鸿沟。它完整

介绍了“穿透式”的学习思维、方法以及实用的指南型工具，告

诉我们如何快速地、高效地学习。

第三本是友荣方略的《西蒙学习法》，这本书我总结出的主题词

是“认知建构”。学习的过程，就是建构知识的过程。《西蒙学

习法》这本书提供了一个简要的高效学习公式。真正的学习等于

用有效方法乘以积极的目标，再乘以连续投入。这里面的原理就

像居