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06《学习力脑科学》：如何养成“学霸大脑”

前言

你好，我是陈立翰。欢迎你来跟我一起，探索那些“脑科学中

的高效学习法”。今天我将为你讲解我写的书，《学习力脑科

学》，告诉你如何顺应大脑天性、从认知、情绪和环境三方面

入手，克服认知惰性，释放求知欲望，提高学习效率，让学

习成为一件幸福的事！

让我先从一个游戏说起。几年前，家里孩子和他的同伴，每

天放学回家后都会迫不及待地玩一个游戏一一《我的世界》，

这引起了我的关注。据了解，这款游戏覆盖面很广，大量的

玩家除了在电脑和手机平台上玩之外，还能阅读其同名产品

的绘本，比如关于“城堡”的绘图和描述，其中的场景让很小

的孩子都津津乐道。

是什么东西这么吸引他们呢？把这个劲头用在学习上多好

啊。于是，身为脑科学家的我就做了一个小型的调查研究，

除了文献查阅以外，还对于3位玩游戏的小孩做了质性深度

访问。

从中，我总结出，这款游戏获得成功有几个关键要素：首先，

玩家的胜任力在这款游戏中得到了释放，就是游戏中的任务

有挑战性，但是又不至于过难，玩家有信心并能完成不同难

度级别的任务。

其次，游戏让玩家能比较大地发挥自主性，比如场景的高度

个性化，玩家可以选择完全平的平地、较平的平原、高耸入

云的山峰、大峡谷和丘陵等，另外，玩家的人物外形和皮肤

的视觉形象也可以任意改变。

第三，这款游戏给玩家提供了与同伴和他人的联结性，比如

可以接受邀请联机对弈，借此获得同伴的认可等等。这些虽

然不是这款游戏独有的特性，但是能让我们看到这类让孩子

喜欢的游戏的一些共通要素。

我发现，它们实际上对应了激活内在动机的三个重要因素：

胜任力对应“能玩”、自主性对应“随便玩”，联结性对应“与他

人一起玩”。这三个因素事实上与美国心理学家德西和瑞安在

上世纪80年代提出的自我决定理论不谋而合。自我决定理

论认为，个体的自我实现和自我成长，有自主、胜任、归属

这三项基本的、与生俱来的心理需要。所以，这个理论实际

上描绘了服务于人类学习的心理动力支持系统。

刚才讲的这个发生在我身边的事例，让我思考，怎么把游戏

中的这种愉快的玩耍体验迁移到更为普遍的学科学习上。我

认为学习的过程是扩大能力圈和朋友圈的过程，也就是如何

在学习的能力、学习的动力以及和学习的联结力上有突破。

为此，在几个科研项目研究的基础上，我构建了学习的三元

模型，提供一套提升学习力的组合拳给你。

这个三元模型是由三个“力”组成的。第一个是“人的认知力”，

就是平常我们所说的“智商”，它包括注意力、记忆力和元认

知能力。这些能力是我们学习的基础。第二个是情绪力，即

“情商”，就是情绪认知和管理的能力，包含了学习的动力。情

绪的好坏能影响人与人之间的关系，也会影响我们的学习。

第三个是环境力，就是如何构建良好的学习环境，包括心理

安全的环境，也包含了与他人联结的能力。不安定的物理和

心理环境因素也会直接影响人的学习效率。与家人朋友关系

不融洽，也会限制学习长期的进步。

“三元模型”中的这三股力量是互相配合的，相互促进的。比

如，一个人的认知能力越强，就有可能更容易认识和管理学

习过程中的情绪；而良好的情绪能促进健康的人际交往，构

建安全的学习心理环境，反过来又会促进认知力的提升。

总体来讲，我们学习的过程就是要锻造和夯实这三方面的力

量，使它们能够连接、加强并向外扩展，一起来促进我们的

学习。我在文稿中给了一张学习力的三元模型示意图，供你

参考。

第一部分

我先讲第一部分，如何提升认知力。前面我们说了，认知力包括

注意力、记忆力和元认知能力。

第一点，就是要提升我们的注意力。注意力就像房间的一个窗口。

只有这个窗户打开了，窗口的位置和大小适宜，外面的风才能吹

进来，阳光才能照进来。所以当这个窗口打开了之后，我们才可

以接收外面的信息。

我用一个手电筒做类比（在文字稿中也放了一个模型示意图），

把注意力分为四类来做说明。

第一类叫持续性注意力。我们现在经常用到的一个物品就是手机。

你可以想象一下，手机如果它的电量不足，“续航”能力就下降。

注意力也是一样的。你可能比较关心，我们的注意力能够维持多

久？比如，一个10岁左右的孩子，他能维持注意力大概25分

钟，而大人一般是45分钟左右。所以一些研究学习和工作方法

的书籍，都会提到“番茄时钟”，就是把任务分解成半个小时的时

间段，然后集中注意力做事25分钟，接着休息5分钟。

怎么样训练我们的持续性注意力？一个有效方法是持续高质量

地阅读。比如你可以找一本书，告诉自己，在半个小时内把两章

内容给读完，并且总结出主要内容。然后在此基础上，你