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05《效率脑科学》：如何卓有成效地完成每一项工作

前言

你好，欢迎每天听本书，我是陈立翰。今天我们继续来一起，探

索那些“脑科学中的高效学习法”。今天我要为你讲解的这本书叫

《效率脑科学》，副标题是“卓有成效地完成每一项工作”，是美国

作家戴维·罗克写的。我们将聚焦特定的场景，来看看大脑的一天

是如何展开学习和工作的。本书作者采用了讲故事的形式，为我

们展示了两位主人公，埃米莉和保罗，在工作中遭遇到的困境，

对比他们在应用科学的脑科学知识之前和之后的工作效率的变

化。让我们轻松理解大脑学习原理的同时，又能够学到高效工作

的方法。

人们常说，时间就是效率，那么，从脑科学的角度如何理解“效率”

呢？这里的效率是指，大脑怎么高效工作来节约你的时间，涉及

研究大脑在任务执行、信息处理、连接形成、发展演化等方面的

运作方式，还有怎么通过最小化资源的使用来实现最佳的认知表

现。所有这些大脑运作的背后，核心的本领是认知控制，比如大

脑需要在不同任务之间进行切换，还有在同一任务中进行不同层

次的信息处理。效率在这里表现为，大脑如何在这些切换和处理

过程中，最小化能源和神经资源的使用。

大脑一天要接收很多外界的信息。我们只有了解大脑一天的工作

规律，并且合理利用这个规律，才能把自己每天的工作和生活安

排得“明明白白”。今天我要向大家聚焦一些典型的场景下大脑的

应对方式和智慧学习的途径。

为了更好地帮助读者理解，这本书以舞台剧的方式，展开了大脑

的一幕幕“英雄”之旅。第一幕叫问题与对策，讲解的是思维的基

本原理。第二幕为在压力下保持冷静，探讨了情绪动机以及它们

对思维的影响。第三幕的剧名叫与他人协作，介绍了我们如何更

好地与他人相处。第四幕为推动改变，聚焦如何改变他人。

当然，就像一个舞台剧，每一幕都会有好几个关键的场景。每一

个场景都以埃米莉或保罗所遇到的工作或生活上的难题开始。就

像你我遭遇到的一样。面对这些难题。这两位主人公是怎么样面

对的？怎么解决的？神经科学领域的研究脑科学的专家又是怎

么给予解释的？

我认为这本书最出彩的地方是每个场景后的重演。这个重演是基

于埃米莉和保罗对自己的大脑有了更多的认识。因此，只要对行

为做细微的调整，效果就截然不同了。于是，在每个场景后面，

都有一个总结的具体的行动的清单，直到你我下一次革新行动和

决策。我们知道，现实生活中，这种大脑的“事后先见”和复盘的

机会不是太大，但是把事件重演，能让我们进行关键事件和认知

拐点的比较，重新审视特定情境下的思维、决策与行动，重新做

出正确的选择。

需要来说明一下埃米莉和保罗的背景。他们是一对夫妇，40岁出

头，有两个十几岁的孩子。他们分别管理较大的团队，平时工作

都比较繁忙，当然，他们都抱有对生活的热忱和梦想，也想好好

抚养孩子。那么，下面我们就一起走进他们的故事。

第一部分

先来看场景一：应接不暇的邮件。

在我们展开论述大脑的工作机制之前，我们需要大方承认大脑的

局限性。我们常常不能及时处理，应对信息过量的挑战。在一早

醒来的时候，我们可能需要面对着很多封未读邮件，还有各种工

作群组的未读消息，它们已经在手机上提醒着你，预示着你将开

启忙碌的一周。埃米莉也一样，她就这样开始了一天的工作。她

花了一个多小时回复了置顶的电子邮件，又处理了很多条工作消

息。

事实上，这些只是我们大脑舞台上的内容的一部分，代表你此时

此刻所关注的东西。从外在来看，它是来源于不同的人或者特定

沟通需求的内容。但是从内在来看，它也反映了埃米莉的期待。

我们拿工作邮件来举例。比如说，她是不是在等待某一位客户的

回信，或者对一个问题的答复？在回复邮件时，可能需要确立优

先级别，或按照事实来陈述或者表达特定的情感与价值判断。如

果这些邮件或信息很重要，他们就处在舞台中央的位置。有的时

候也需要我们去主动找这些邮件，不然，他们有可能就躺在垃圾

箱里。也有的时候需要让某些信息远离大脑舞台，就是积极地去

抑制某一种想法。

在处理邮件的过程中，埃米莉事实上动用了理解、决策、回忆、

记忆和抑制这五项功能。这些功能是大脑有意识思维的主要部分，

每一项功能都大量动用大脑的前额皮质资源。就像舞台的照明，

需要充分的灯光，前额皮质对能量需求如饥似渴，它会快速消耗

葡萄糖养分等代谢燃料。同时，这个舞台的资源是有限的。一大

早就处理电子邮件，没有让埃米莉减轻心理负担，反而让她对当

天接下来的工作感到力不从心。

现在让我们来利用“效率脑科学”的技巧，重演一下这个场景，帮

埃米莉做出改进。首先，埃米莉可以先给任务排序优先级，就是

先把当天的任务写在一个白板上面，让它们可