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骨盆卷动Pelvic Curl动作与训练指导.pdfVIP

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  • 2026-02-19 发布于北京
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骨盆卷动Pelvic Curl动作与训练指导.pdf

    3.骨盆卷动PelvicCurl

    动作描述：仰卧于垫上，脚掌平放于垫上，双脚打开与髋同宽，大小腿夹角60度，双手放于体侧，沉肩，肋

    骨下沉。

    呼吸：吸气，不动；呼气，将脊椎一节一节匀速卷起；吸气，不动；呼气，将脊椎一节一节匀速卷起；

    目标肌肉：腹肌，膕绳肌，多裂肌

    私教作用：提高脊柱灵活性和控制能力

    关注：脊椎逐节起落至肩髋膝在同一直线上，下落时腹肌发力，逐节还原

    腰部有缝隙，骨盆中立位

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