世界睡眠日：探究年轻人睡眠障碍背后原因.pdfVIP

谁偷走了年轻人的睡眠

今天（3月21日）是第二十二个世界睡眠日，此次世界睡眠日

的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。在社交媒体上，“谁偷走了

年轻人的睡眠？”“中国有超3亿人存在睡眠障碍”“重要的不是睡

够8小时而是睡足睡眠周期”“睡前玩手机会加剧疲劳”等世界睡眠

日话题登上热搜，表征当今社会睡眠已经成为全民关注的普遍性议

题。

“白天蹦蹦跳跳，晚上睡个好觉”，是过去许多人对幸福生活的

朴素描绘，但如今可不那么容易实现。据中国睡眠研究会等机构发布

的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19-25岁年轻人熬

夜至零点以后，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐

成为年轻人的普遍痛点。年轻人的睡眠障碍甚至催生出了千亿级的助

眠市场：蒸汽眼罩、隔音耳塞、褪黑素软糖、睡眠检测器……还催生

了一种新兴职业——网络“哄睡”主播。

谁偷走了年轻人的睡眠？从现实情境看，年轻人熬夜大概可分为

两大类：一是被动熬夜，也就是想早睡、能睡着但不得不熬夜，例如

工作需要加班、新手妈妈带娃、高三学生熬夜学习等；二是主动熬夜，

也就是自主选择熬夜晚睡，比如年轻人熬夜玩游戏、刷短视频、追剧、

看球赛、泡吧等等，这些情况同样不在少数。在白天快节奏的工作时

段里，年轻人没有真正的自我，下班后属于自己的休闲时间就显得格

外珍贵，许多年轻人沉浸在自己的世界里，不由自主地养成了晚睡甚

1

至熬夜的习惯。

对更年轻一些的群体——学生来说，睡眠不足的问题同样严峻。

根据前述白皮书显示，被调查的高中生平均睡眠仅6.5小时，初中生

平均睡眠7.48小时，小学生为7.65小时，虽然相比“双减”之前睡

眠时间有不同程度增加，但相比教育部《关于进一步加强中小学生睡

眠管理工作的通知》中要求的“小学生、中学生和高中生的睡眠时长

要分别达到10小时、9小时和8小时”，仍有不小差距。值得注意

的是，白皮书显示超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏

和追剧，仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业，这也说

明使用电子产品休闲娱乐更多地占据了学生们睡眠时间。

不论出于何种原因，年轻人睡得越来越晚，已经成为一个不争的

事实。在节奏日益加快的现代社会，号召年轻人早睡是一种良好的愿

望，但只要社会运行的基本结构保持不变，年轻人的生活习惯恐怕很

难改变过来。“熬最晚的夜，买最贵的眼霜”，这就是现代都市年轻

人的生存哲学。其实，对于科学的睡眠时间，专家学者的说法不尽一

致，有的认为至少要保持8小时睡眠，有的则表示睡眠质量更重要。

尽可能保持健康的作息，改变不良的学习、生活和工作习惯，同时坦

然接受无法改变的作息，这样才能拥抱高质量的睡眠。

与其陷入失眠焦虑，不如坦然接纳当下状态。相比这一届年轻人

的晚睡和熬夜，那些因睡眠障碍而催生的焦虑、抑郁、沮丧、暴躁甚

至极端倾向，更值得警惕。漫漫长夜，睡不着不妨听一首怀旧老歌，

翻一卷文学经典，等候睡意自然袭来；若要加班工作学习，就给自己

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冲杯咖啡、泡壶清茶，踏踏实实干好手边的工作。不陷入无谓的情绪

消耗，同样有助于安然入梦。（via光明网）

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十年“缩水”1.5小时，

谁“偷”走了我们的睡眠

“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现

在也是。”谷爱凌在接受采访时，曾透露充足睡眠是自己的成功秘诀

之一，不少网友听后纷纷表示羡慕。

羡慕的背后，是公众睡眠水平普遍下降的事实。中国社会科学院

社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布的《中国睡眠研究报

告（2022）》显示：我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为

7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。

在“3·21”世界睡眠日前夕，这份报告的发布，不仅为人们提

供了一份最新年度睡眠数据，也再次引发了社会各界对睡眠问题的关

注。在校学生、职场白领、务工人员、科研工作者……不同身份、不

同行业的人们，或多或少会受到睡眠问题的困扰，其中最突出的表现

就是睡眠不足、睡眠质量不高。

教育部调研数据显示，我国小学生、初中生平均睡眠时长为分别

为9.5小时和8.4小时，与小学生每天睡眠时间应