第四章 儿童青少年及老年人的运动处方第一节 儿童青少年运动处方_第4章儿童青少年及老年人的运动处方 第一节.pptxVIP

第四章儿童青少年及老年人的运动处方

•第一节儿童青少年的运动处方

•第二节老年人的运动处方

第一节儿童青少年的运动处方

注意事项：

（1）测试前，儿童青少年应熟悉测试方案、流程，以缓解压力，成功完成测试，并发挥出最大潜力。

（2）跑台和功率车都可以在测试中使用。

跑台可以测试出峰值摄氧量和最大心率，功率车相对较安全。

（3）测试时应给予额外鼓励。

•一、运动测试

•通常成年人运动测试标准适用于儿童青少年。

指标

变化

绝对摄氧量

较低

相对摄氧量

较高

心率

较高

心输出量

较低

每搏输出量

较低

收缩压

较低

舒张压

较低

呼吸频率

较高

潮气量

较低

每分通气量

较低

呼吸交换率（RER）

较低

儿童对急性运动的生理变化（与成年人相比）

（一）有氧运动

（1）频率：每天。

（2）强度：中等到较大强度有氧运动，且每周至少3天较大强度运动。

（3）时间：每天≥60min。

（4）方式：有趣、与发育相适应的有氧运动。（跑步、健步走、游泳、跳舞和骑自行车）。

二、运动处方

（二）肌肉力量/肌肉耐力运动

（1）频率：每周≥3天。

（2）时间：作为每天运动60min或更多运动的一部分。

（3）方式：非组织性体力活动（爬树、拔河、户外健身设施上玩）有组织性体力活动：举重、弹力带运动

二、运动处方

（三）增强骨骼健康的运动

（1）频率：每周≥3天。