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健身指导与运动损伤预防手册（执行版）

第1章健身基础与运动前准备

1.1健身目标与计划制定

健身目标应明确且具体，包括减脂、增肌、提升体能或改善体态等。建议根据个人年龄、性别、基础体能、健康状况及个人兴趣设定目标，例如“12周内减重5kg”或“3个月完成10000米有氧训练”。目标应具有可衡量性、可实现性、相关性和时间限制（SMART原则）。

健身计划应包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同类型的训练内容。例如，每周安排2次有氧训练（如慢跑、游泳、骑车），2次力量训练（如深蹲、卧推、硬拉），1次柔韧性训练（如瑜伽或拉伸）。同时，建议根据个人情况调整训练频率和强度，确保训练