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2025年中医养生保健知识手册

第1章顺应四时起居调摄

1.1春生夏长之节律

春季阳气初升，人体气血由内向外发散，此时起居首重“早卧早起，与鸡俱兴”。建议清晨5点前起床，待阳光柔和时活动，避免过早接触强光导致阳气过亢。春季气候多风，易耗伤肝阴，故宜“夜卧早起，无厌于日”。傍晚7点左右可适度午睡20分钟，以助肝气疏泄，防止肝血不足引发的头晕目眩。

春季肝气旺盛，易怒伤肝，起居上需“不妄行，不妄作”。每日晨起散步30分钟，配合深呼吸练习，使情绪平稳，避免肝气郁结化火。春季肝木克脾土，脾胃运化功能减弱。清晨7点起床后，务必先喝温开水300毫升，再食用易消化的粥