养生保健知识与技能手册（执行版）.docx

养生保健知识与技能手册（执行版）

第1章

1.1顺应四时起居规律

春季主生发，起居宜早，顺应阳气升发之势。春季日出后1小时即起床，洗漱后活动筋骨10分钟，避免阳光直射面部，以防“春捂秋冻”。夏季主长养，起居宜晚，顺应阴气渐长与阳气渐收。夏季清晨5点前不起床，待太阳升起、气温回升至25℃以上再行活动，防止“暑气逼人”。

秋季主收敛，起居宜早，顺应阳气收敛与阴气渐盛。秋季清晨6点起床，活动15分钟，重点在于“秋冻”的适度，锻炼耐寒能力而不致受寒。冬季主闭藏，起居宜晚，顺应阴气极盛与阳气潜藏。冬季清晨7点起床，活动20分钟，重点在于“冬练三九”，通过适度运