健康的生活方式与生活习惯相结合.docxVIP

是步行;三每天步行三公里,

是步行;三每天步行三公里,时间控制在30分钟以上;五每周运动五次以上;七运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜;这相当于一般人中等运动的强度;其他形式的运动

持20~30分钟;有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿;2你知道标准体重的计算方法吗①体重指数计算法：即体重

天必须刷几次牙每天刷两次,早晚各一次;晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要,晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长,刷牙后不要再吃食物;1怎样正确刷牙正确的刷牙方法是竖刷法

15克黑木耳,可以显着降低血黏度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成;什么是适量运动三五七生命需要运动,也需要静养,运动不可过量,过量有害健康;最佳的有氧代谢运动

健康的生活方式和生活习惯

1、什么是健康四大基石

“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括;结合我国国情,健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五,餐桌上的五种颜色,适量运动三五七,戒烟限酒五一五,心理平衡三三三;

2、什么是膳食中的一二三四五

①每天饮一杯牛奶,内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象;若对牛奶不适,则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替;

②指每人每天摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食6~8两,可以个人胖瘦而相应