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教育行业体育部体育老师运动损伤预防手册

第1章运动损伤认知与自我评估

1.1常见运动损伤类型解析

肌肉拉伤是指肌肉或肌腱在快速收缩或突然拉伸时发生的撕裂，常见于长距离冲刺或急停动作中，表现为局部剧烈疼痛、肿胀和无法自主活动，若处理不当可能导致延迟性肌肉酸痛持续数周甚至数月。②应力性骨折通常发生在骨骼承受超过其承受极限的重复性负荷下，如长跑运动员出现距骨骨膜炎或跟骨应力性骨折，初期可能仅有轻微疼痛，但随时间推移骨折线逐渐显现，若不及时固定或休息，会导致骨骼塌陷或永久性变形。膝关节半月板损伤多见于运动中的急转、变向或深蹲动作，常伴随关节内侧或外侧的锐痛、卡顿感及活动受限，严重时可引发“锁膝”现象，限制膝盖完全伸直或弯曲，需通过MRI明确诊断。④足底筋膜炎是足底筋膜在长时间站立或跑步后产生的慢性炎症，典型症状为晨起下床时足跟处出现钻心地痛，按压痛点明显，若忽视休息和拉伸，可能导致足底筋膜完全断裂或慢性瘢痕化。⑤肩袖损伤常发生于上肢运动或投掷动作中，表现为肩部深层钝痛、夜间静息痛加剧及手臂无力，若发展为肩峰下撞击综合征，则会导致反复的关节积液和肩部活动度下降。腰肌劳损多见于久坐或弯腰提重物后，表现为腰部持续性酸痛、僵硬，活动后加重，休息可缓解，但过度劳累会导致韧带撕裂或椎间盘突出，进而引发神经根性疼痛。

1.2识别早期危险信号

运动中出现关节突然“卡住”无法活动