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2026年健身计划书.docxVIP

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  • 2026-05-08 发布于四川
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2026年健身计划书.docx

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    2026年健身计划书

    健身计划书篇1

    因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练。

    第一天：胸+肱二头肌

    胸1平卧推4组冲极限重量

    2上斜卧推3组，大重量低次数，增维度

    3上斜哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝

    4下斜卧推3组，低重量多次数，减脂

    5下斜哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度

    6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度

    手臂(肱二头肌)1站姿锤式弯举3组，大重量低次数

    2俯立弯举3组，大重量低次数

    3侧板弯举，3组

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