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2026年初级健身教练考试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列关于RM（重复次数最大值）的描述，正确的是？

A.1RM指能完成1次最大重量的负荷

B.8-12RM主要用于提高绝对力量

C.20RM以上适合发展肌肉耐力

D.同一人不同动作的1RM值相同

答案：A

解析：1RM（1次重复最大值）是指仅能完成1次重复的最大重量；8-12RM是增肌的经典范围，绝对力量通常用1-5RM；20RM以上确实适合肌肉耐力；不同动作的1RM因肌肉参与度不同而有差异，故A正确。

2.计算最大心率的常用公式是？

A.200-年龄

B.220-年龄

C.240-年龄

D.210-年龄

答案：B

解析：最大心率（HRmax）的经典计算公式为220-年龄，虽存在个体差异，但初级考试以该公式为准。

3.以下哪种肌肉收缩形式属于等长收缩？

A.平板支撑时核心肌群发力

B.哑铃弯举时肱二头肌缩短

C.慢速下放哑铃时肱二头肌被拉长

D.高抬腿跑时股四头肌交替收缩

答案：A

解析：等长收缩指肌肉长度不变但张力增加（如平板支撑）；缩短为向心收缩（B），拉长为离心收缩（C），交替收缩为动力性收缩（D）。

4.下列哪项不属于抗阻训练的保护原则？

A.大重量训练时必须双人保护

B.保