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扭转Twist动作分析与训练指导.pdfVIP

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  • 2026-05-12 发布于北京
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扭转Twist动作分析与训练指导.pdf

    54.扭转Twist

    动作描述：侧卧于垫上，单手撑地，手指尖指向侧面。屈腿，下面的脚放于后面，脊椎呈一条直线。

    呼吸：吸气，起身。身体呈一条直线，向上垂直于地面；

    呼气，抬起的向下卷动，同时臀部向上，身体向下，呈三角形；

    吸气，还原到起始动作。

    目标肌肉：

    私教作用：

    关注：

    训练原则：

    训练好处：

    提示：

    语言：

    身体接触：

    形象化描述：

    限制类型／：

    变化及如何改进：

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